Amplitude de movimento exercícios não só fortalecer os músculos, mas também melhorar a flexibilidade deles, bem como os músculos, ligamentos e articulações. Estes exercícios têm usos práticos para ambas as pessoas comuns e atletas de elite. Para as pessoas comuns, estes exercícios podem prevenir lesões ou ajudá-los a recuperar a amplitude de movimento depois de receber um. Para os atletas, especialmente atletas arremessadores gosta jarros e zagueiros, eles podem melhorar o desempenho geral. Antes de qualquer pesos pode ser levantado, a flexibilidade da área a ser treinado deve ser determinado.

Instruções

Determine a amplitude de movimento

1

Realize o exercício sem qualquer resistência. Isso mostra a amplitude de movimento dos músculos e articulações.

2

Execute o mesmo movimento, exceto com resistência à luz para aquecer os músculos para cima. Isso é chamado de um aquecimento específico.

3

Aumentar o peso e realizar o mesmo exercício. Pode ser necessário aumentar o peso várias vezes até encontrar o peso, onde é difícil de realizar mais do que uma repetição. Você usará esse peso como a linha de base.

Colocando o treino Juntos

4

Agende os dias que você estará treinando. Se você está adicionando a amplitude de movimento exercícios para um treino que você já tem, certifique-se de que você não está treinando os mesmos músculos em dias consecutivos.

5

Usando o peso de sua linha de base, multiplique o número por 0,5. Isto lhe dará um peso inicial.

6

Estabelecer um número definido e contagem de repetição. Você deve usar uma contagem de repetição maior, talvez 12 a 25, enquanto os conjuntos deve ser entre três e cinco.

7

Aumentar o peso apenas uma vez que você pode lidar com o peso inicial através da gama completa de movimento em cada repetição.

Dicas:

• Em vez de pesos que você pode usar faixas de resistência. Apenas aumentar a força da banda em vez de adicionar mais peso.
• Para as pessoas que estão saindo de uma lesão e estão estão fazendo gama de exercícios de movimento como parte de um programa de reabilitação, haverá algumas diferenças. O número de repetição será menor e será a frequência mais elevada, talvez tão frequentemente como todos os dias.