Sua mente pode estar ocupado com suas habilidades de boxe quando você entrar no ringue, mas tão importante quanto saber como jogar e evitar socos pode ser, condicionamento adequado pode dar-lhe a energia necessária para mover ao redor do anel. O boxe é um esporte fisicamente exigente, que exige que seus atletas para estar em condições tip-top; se você levar muitos quilos a mais, você provavelmente não terá a agilidade e resistência de um lutador em melhor forma. Se você é novo para a ciência doce ou já teve várias lutas amadoras, exercícios regulares podem ajudar a queimar calorias para perder o excesso de gordura.
Trabalho de estrada
Usar o termo "trabalho de estrada" na frente de um punhado de boxers, e você é mais do que provável para obter algumas cringes do grupo. Apesar de ser longe de emocionante, trabalho de estrada é parte integrante de qualquer condicionamento do lutador. O termo é um nome fantasia para jogging, e boxers deve executar vários dias por semana, não só para aumentar a sua resistência, mas também para queimar calorias para perder gordura. Embora a quantidade de trabalho da estrada depende condicionado e perda de peso metas do pugilista, RossBoxing.com sugere a execução de 2-4 três milhas dias por semana em um ritmo de seis ou sete minutos por milha. Harvard Medical School observa uma pessoa de 185 quilos vai queimar 444 calorias em 30 minutos de corrida a 6 mph.
Condicionado Geral
Tudo que você faz na academia de boxe ajuda a queimar calorias para se manter em forma. Se você é severamente fora de forma, o seu treinador, provavelmente sugerem aumentar o seu cardio - normalmente na forma de mais trabalhos na estrada. Formação típica de um boxeador inclui pular corda, levantamento de pesos, exercícios de relaxamento e exercícios específicos do boxe, como bater os sacos pesados, o foco almofadas e saco duplo-end. Cada um desses exercícios queima calorias em um ritmo diferente. Uma pessoa de 185 quilos vai queimar 444 calorias em 30 minutos de pular corda, 133 calorias em 30 minutos de levantamento de pesos e 355 calorias em 30 minutos de ginástica de intensidade vigorosa. HealthStatus relata uma pessoa de 185 quilos que bate no saco pesado por 30 minutos vai queimar 249 calorias.
Sparring
Todos os seus cardio, musculação e boxe treinos finalmente pagar quando você é capaz de entrar no ringue e aprimorar suas habilidades. Sparring não é apenas uma maneira de liberar suas frustrações - em um ambiente controlado, é uma forma importante para desenvolver seus fundamentos enquanto calorias também queima para se manter em forma. Harvard Medical School observa uma pessoa de 185 quilos vai queimar 400 calorias em 30 minutos de disputa, o que é quase tantos como correr e pular corda.
Semana de treino Amostra
Típica semana de treino de um boxeador varia de acordo com as habilidades que necessitam de desenvolvimento. Se o boxer é um lutador experiente, mas precisa perder peso, ele vai passar mais tempo no trabalho de estrada e outros exercícios aeróbicos. Se o boxer é no combate à forma e se preparando para uma luta, ele vai se concentrar em afinar suas habilidades. Em uma semana de formação geral de seis dias, um boxeador pode passar dois dias de treinamento de peso, três dias fazendo uma combinação de trabalho cardio e saco e uma disputa dia.