Os fuzileiros navais norte-americanos têm limites quanto ao peso para suas fileiras. Os limites de peso variam para homens e mulheres com base em sua altura. Se uma pessoa excede os requisitos de peso, talvez seja possível fazer um teste de aptidão física. Na maioria dos casos, os indivíduos são desqualificados temporariamente de juntar os fuzileiros navais se não atender aos padrões de altura e peso até perderem peso de forma permanente.

Instruções

1.

Perder um quilo por semana, diminuindo a ingestão de calorias 500 calorias por dia. Perder dois quilos por semana, diminuindo a ingestão calórica em 1.000 calorias por dia. Leia os rótulos dos alimentos que você escolhe para calcular calorias simplesmente adicionando-se o seu consumo diário. As calorias de alimentos sem rótulos, como frutas e legumes, podem ser encontrados em cartas de calorias.

2.

Escolha alimentos baixos em calorias, tais como cereais integrais, frutas, legumes e fontes de proteína magra. Você vai comer uma dieta saudável e equilibrada, uma vez que se alistou na Marinha, então isso vai ajudar a preparar seu corpo para a Marinha formação boot camp.

3.

Calcule sua faixa de freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220 para homens e 226 para mulheres. Sua faixa de freqüência cardíaca alvo é em qualquer lugar de 50 por cento a 100 por cento desse número.

Realize uma atividade aeróbica, como corrida, corrida, caminhada, boxe, kickboxing ou uma aula de step de aeróbica. Meça o seu ritmo cardíaco enquanto você está fazendo a atividade. Para queimar gordura, sua freqüência cardíaca deve ser otimizada na faixa de 60 por cento a 70 por cento da sua zona de freqüência cardíaca máxima. Fazer uma actividade aeróbica três a cinco vezes por semana durante 60 a 90 minutos para queimar mais gordura.

4.

Levantar pesos 3-4 vezes por semana. Musculação pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, o que pode ajudá-lo a queimar mais gordura. Outra maneira de ganhar massa muscular é fazendo flexões e pull-ups, que são ferramentas de treinamento de força utilizados na Marinha.

5.

Exercício de maneiras que ajudam a perder peso e ganho de resistência, como a corrida de longa distância ou de bicicleta, como você vai estar fazendo este tipo de exercícios nos Marines.

Dicas:

• Você pode medir a frequência cardíaca por meio de um monitor de freqüência cardíaca ou por fazê-lo manualmente. Coloque seu dedo indicador em seu pescoço acima de sua clavícula sentir seu pulso para medir manualmente o seu ritmo cardíaco. Conte as batidas por 60 segundos, ou contar as batidas por seis segundos e adicione um 0 até o fim.
• Não se envolva em práticas pouco saudáveis, como o jejum, para perder peso para se juntar aos fuzileiros navais. A perda de peso tem que ser permanente, o que significa que você fez mudanças em sua dieta e estilo de vida que lhe permitirá manter o peso fora.