A perda de peso não necessariamente necessitam de medicação. MayoClinic.com diz que muitos over-the-counter pílulas de perda de peso são ineficazes ou até mesmo perigoso. Pills também tendem a ser caros, e embora possam trabalhar quando tomado em uma base regular, é provável que você ganhar de volta a maioria ou a totalidade do peso que você perdeu quando você parar de tomá-los. Incorporar algumas mudanças básicas no estilo de vida em sua rotina. Não são apenas a vida muda livre, eles são mais seguros do que medicamentos.

Instruções

1.

Meça o seu Índice de Massa Corporal (IMC). Isso lhe dá uma idéia realista de quanto peso você precisa perder (consulte Recursos). Um IMC entre 25 e 29,9 indica que você está com sobrepeso. Níveis superiores a 30 indicam obesidade.

2.

Acompanhe o seu consumo de calorias todos os dias (consulte Recursos). Evite dietas da moda que isolam um tipo de alimento ou grupo, e apontar para uma dieta equilibrada baixa em gorduras saturadas. Aumente a ingestão de água e comer muitas frutas e legumes para manter os níveis de energia.

3.

Incorporar o exercício regular em sua rotina semanal. Para perder peso, você deve queimar cerca de 500 calorias a mais por dia do que você consome. A melhor maneira de queimar calorias é com o exercício aeróbio (consulte Recursos). Se você é novo para o exercício, comece com uma caminhada de 10 minutos pelo menos três vezes por semana, e aumentar para 30 minutos de caminhadas pelo menos quatro vezes por semana. Outros exemplos de bons exercícios aeróbicos são ciclismo, natação, corrida e corrida.

Dicas:

• Embora esta não é livre, você deve sempre consultar seu médico antes de esboçar um novo plano de perda de peso. O seu médico vai estar familiarizado com seu histórico médico e quaisquer problemas de saúde que possa ter, o que pode lhe permitem fazer recomendações úteis sobre suas metas de perda de peso, bem como estratégias ou exercícios para evitar. Se suas medidas de IMC na faixa de obesos, combinar o seu plano de perda de peso com observações regulares por seu médico ou um nutricionista certificada.
• Consulte o seu médico se você sentir quaisquer dificuldades relacionadas com a dieta ou exercício.