Há algumas grandes rotinas de abdominais que as mulheres podem fazer para um estômago mais liso. Você não tem que ir ao ginásio para obter um bom treino ab. Estes exercícios podem ser feitos um a um quando você tem alguns minutos de sobra, ou você pode fazê-los todos em cerca de 15 minutos.

Squat e Toss Usando Medicine Ball

Coloque uma bola de medicina no chão em frente de seus pés. Fique em pé com os pés largura dos ombros. Abaixe-se em um agachamento; não deixe que seus joelhos ir passado os dedos dos pés. Pegue a bola de medicina com as duas mãos. Como você se levantar para fora do agachamento, jogue a bola de medicina até cerca de três metros no ar. Pegar a bola e, em seguida, agachar para baixo, tocando a bola para o chão. Repita isso 10 vezes.

Torça com Medicine Ball

Fique em pé com as costas de cerca de 2 metros de distância de uma parede. Segure uma bola de medicina em suas mãos. Mantenha os pés na largura dos ombros. Ainda segurando a bola, esticar os braços na altura do ombro. Gire o tronco lentamente para um lado até que você tocar a parede com a bola. Use seus músculos abdominais para ajudar você a transformar. Lentamente voltar para o centro e depois vire para o outro lado. Faça este exercício 15 vezes.

Balançar Squat

Segure uma bola de medicina em suas mãos. Stand com os pés na largura dos ombros. Abaixe-se em um agachamento. Como você se agachar, abaixar a bola de medicina e balançá-lo de volta entre as pernas. Como você se levantar, balançar a bola medicina back-up e em linha reta sobre sua cabeça. Em seguida, parte inferior das costas em um agachamento e repita. Faça este exercício 20 vezes.

Agachamento com Extensão de Tríceps

Stand com os pés na largura dos ombros. Usando as duas mãos, segure a medicine ball para cima sobre sua cabeça. Agache-se e, ao mesmo tempo, dobre os braços atrás da cabeça, mantendo os cotovelos para cima. Como você está de volta para fora do agachamento, estique os braços acima da cabeça. Repita isso 15 vezes.

Perna levanta

Deite no chão com as pernas estendidas. Segure uma bola de medicina atrás de sua cabeça; Os braços devem estar em linha reta de volta ao lado de suas orelhas. Contraia os músculos abdominais. Levantar as pernas para cima do chão até que estejam em linha reta em direção ao teto. Abaixe lentamente as pernas de volta para baixo até que eles são cerca de 1 pé do chão. Levantar as pernas para trás em direção ao teto. Repita este exercício 20 vezes.