Grátis Peso Programas de exercícios de perda e rotinas de treino

Perder peso não tem que ser caro; você pode perder peso e entrar em forma com programas gratuitos disponíveis on-line, em sua biblioteca ou na televisão, ou apenas por ir para fora para uma caminhada. Antes de selecionar uma perda de peso e exercício programa livre, você vai precisar para avaliar a sua forma física atual, aprender as precauções de segurança e rever as suas opções de treino. Uma vez que você escolheu a rotina de treino perfeito para suas necessidades, tudo que você precisa fazer é adicionar disciplina e dedicação para conseguir um corpo mais saudável, mais magro.

Capacidade Física

Quando você está de iniciar qualquer programa de perda de peso, consulte sempre o seu médico em primeiro lugar; você pode precisar de orientações especiais para seus exercícios ou ter medicação ajustada uma vez que você começar a perder peso. Depois de uma consulta médica, avaliar-se e ser honesto: Você é um iniciante ou fazer você praticar atividade física moderada? A maioria dos programas livres e rotinas de fitness têm início os níveis e modificações para os inexperientes. Se você não tiver certeza, sempre começam com o nível de início para evitar lesões, e, lentamente, trabalhar a partir daí. O tipo de exercícios que você escolher pode também depender de sua força total. Por exemplo, se você tem joelhos fracos ou um problema nas costas, evitar um treino com um monte de estocadas, o que pode enfatizar suas articulações, e buscar uma rotina de exercícios de baixo impacto.

Segurança

Embora todo mundo quer perder peso rápido, a coisa importante a lembrar quando se trabalha fora é a paciência. Não se esforce demais; uma vez uma rotina é confortável e você pode brisa através dele, enfrentar o próximo nível. Ao contrário da crença popular, um treino nunca deve machucar. Se você sentir dores agudas, pare imediatamente e descanse. Para garantir que você não se machucar ou ficar frustrado durante um treino, sentar-se e vê-lo todo o caminho antes de experimentá-lo. A maioria dos exercícios de renome lhe dará um movimento básico que fazer se você não pode alcançar uma certa posição ou movimento. Se algo local durante a sessão que você sabe está além de sua capacidade, anote mentalmente que o movimento básico e realizar que durante as partes difíceis da rotina. Por razões de segurança, use sempre o equipamento adequado durante um treino, incluindo roupas, macia e flexível, como sportswear ou suores que não vai atrapalhar você enquanto você suar e calçados esportivos corretamente ajustados para que seus pés não vai deslizar. Parte do efetivo exercício está sendo seguro, porque se você se machucar, você vai ter que sentar-se a pena de alguns dias de treinos para curar, atrasando seu objetivo de perda de peso.

Disponibilidade

Programas gratuitos de exercício de perda de peso estão em toda parte, a partir da Internet para as coleções em VHS e DVD em sua biblioteca local. A melhor opção é verificar com o seu centro comunitário local e ver se eles oferecem quaisquer classes de treino livre. Se não, tente sua biblioteca; a maioria tem vários exercícios para escolher, incluindo yoga, aeróbica e musculação. Ao usar um DVD biblioteca, perguntar sobre checkouts longo prazo ou renovação automática do programa até que você esteja pronto para a próxima. Se você não consegue encontrar um DVD que atenda às suas necessidades de treino, verifique suas listas locais de televisão; canais especiais, como FitTV oferta over-the-air exercícios mais horas do dia, e até mesmo canais regulares, como televisão pública, muitas vezes, realizar programas de exercícios na parte da manhã.

Outra opção é o treino on-line; estes exercícios são muitas vezes divididos em seções, como warm-up, programa principal e de resfriamento, para acomodar a largura de banda variável. SparkPeople é um excelente recurso para exercícios on-line, e tudo é gratuito, então você nunca está pressionado por um upsell para um programa diferente. Você também pode completar o seu programa de condicionamento físico com o melhor treino livre disponível para qualquer pessoa: a pé. Uma caminhada ritmo moderado é uma excelente maneira de queimar gordura e músculo tom, mais você não precisa de nenhum DVDs ou outros equipamentos do que uma garrafa de água e um bom par de sapatos.