Um programa de treino abdominal precisa ser bem equilibrado. Todos os músculos da região abdominal deve ser exercido para que eles operam em uníssono com a máxima eficácia. Mesmo que você pode ser diligentemente realizar um treino abdominal, você não vai ver os resultados, se você tem excesso de peso corporal. Peso extra, ou gordura, cobre os músculos abdominais. Colhendo os maiores benefícios de seu programa de treino abdominal requer uma dieta saudável, perder o excesso de peso e constantemente trabalhando para fora.

Oblíquos

Medicina costeletas de madeira bola, de acordo com o Pergunte ao instrutor, são exercício abdominal de um novato que tem como alvo os oblíquos (ou músculos laterais). Comece por pé em linha reta com os pés largura dos ombros. Agarrar uma bola de medicina com as duas mãos. Segure a bola acima de um dos seus ombros por alguns segundos. Lentamente traga a bola de volta para o lado oposto do seu corpo. Você vai ter um movimento oscilante. Repita. Você pode fazer este exercício com apenas seus braços, um haltere, lata de sopa ou placa de peso, em vez de uma bola de medicina. O nível de dificuldade pode ser aumentada movendo os pés mais próximos e / ou em pé sobre um pé.

Exercícios Básicos

Parte de um programa de treino abdominal deve incluir exercícios que trabalham os músculos do núcleo, que estabilizam seu ponto médio. Esta área é o seu centro de gravidade. Exercitando seu núcleo vai melhorar tanto o equilíbrio muscular e equilíbrio global ao mesmo tempo, diminuindo as chances de lesão. O núcleo deve ser estabilizado antes que você possa se mover de forma eficiente e realizar outros exercícios abdominais. Sugar em seu estômago para estabilizar o seu núcleo. Isto irá colocar seu corpo em alinhamento.

Um exercício básico núcleo é conhecida como a ponte fixa, de acordo com Pergunte ao instrutor. Em um apartamento, superfície dura estava em sua volta. Mova seus pés mais perto de suas nádegas. Eleve os quadris o mais alto possível. Contraia os glúteos (músculos do bumbum) e músculos do núcleo. Segure. Não arquear as costas. Menor de volta para baixo para a posição original.

Abdominais inferiores

Sua região inferior ab é uma continuação de seu abs superior e núcleo. Fazer exercícios que isolam seu abs inferiores poderia ser prejudicial. Estes exercícios precisam ser feitas como parte de todo o seu treino abdominal.

Você pode incluir a tesoura nas pernas, como parte de sua rotina de treino abdominal. Coloque sobre uma superfície plana para este exercício básico. Levante os pés alguns centímetros do chão. Suas pernas podem ser ligeiramente dobrados ou totalmente estendida. Mova as pernas para cima e para baixo, alternando as pernas. Não mova seus joelhos. Mantenha o seu núcleo e desenhado em sua parte inferior das costas contra a superfície. Puxe as pernas longe de seu corpo, tanto quanto possível. Traga-os de volta e deixar uma passagem sobre o outro. Repita.

Todos os Abdominais

De acordo com Mike Geary, autor de "A Verdade da Six-Pack Abs", o alpinista de exercício Piso fortalece toda a região do músculo abdominal. Este exercício envolve a obtenção de nível básico no chão em uma posição de push-up. Os pés baralhar dentro e para fora, de modo que seus joelhos estará movendo-se para sua área do peito e depois de volta para a posição original.