Enquanto você pode trabalhar os abdominais lentamente e de forma consistente com flexões e abdominais, para realmente desenvolver abdominal força, tônus ​​e definição que você precisa seguir, um exercício avançado drástica. Estes exercícios geralmente envolvem mais do que apenas o peso do corpo e, portanto, colocar mais resistência em seus músculos abdominais do que exercícios abdominais padrão.

Exercícios com pesos

Você pode trabalhar os abdominais mais drasticamente, acrescentando um peso para praticamente qualquer exercício de peso corporal. Então, se você costuma fazer flexões, adicionar um peso de cinco libras para sua crise, segurando-a em seu peito enquanto você trazer seu abs up. O mesmo vale para abdominais e qualquer outro exercício de peso corporal onde há espaço para manter um peso. É mesmo possível com tábuas, mas você vai precisar de um parceiro para colocar o peso em suas costas.

Exercícios Medicine Ball

Uma bola de medicina pode adicionar ao seu exercício de peso corporal, dando-lhe mais peso e um movimento extra. Abdominais, por exemplo, pode ser realizada com medicine-ball lances. Realizar um padrão sit-up, segurando uma bola de medicina, e jogá-lo para o seu parceiro no topo do movimento. Ele deve encaixá-lo de volta rapidamente antes de repetir o movimento. A maioria dos exercícios com um movimento para a frente pode incorporar esferas de medicina para trabalhar os abdominais mais e em uma direção diferente.

Exercícios Parceiros

Exercícios de parceiros, como o descrito acima, pode melhorar o seu treino abdominal, adicionando resistência. Leg lances são um bom exemplo - você se deita de costas com as pernas no ar e seu parceiro para trás. Ele tenta "jogar" as pernas no chão enquanto você resiste com os abdominais. Isso não só fornecer um alto nível de resistência, ele exorta-o a trabalhar mais, devido à sua natureza competitiva.

Pendurado Exercícios

Exercícios de suspensão usar a gravidade para a resistência extra. Por exemplo, um aumento do pé pendurado tem você pendurado por suas mãos e levantando as pernas a um ângulo de 90 graus. Isso força os abdominais para trabalhar arduamente. Se você já tem forte abs você pode tentar limpa pára-brisas, no qual você pendura com o seu corpo triturado e os pés de frente para as mãos (assim você está de cabeça para baixo). Mover as pernas para a esquerda, depois a direita deles trabalha extremamente duro como seu abs deve contratar para manter seu corpo em posição e mover as pernas para cima e para baixo.