Andar de bicicleta ao longo de um mês

Multiplique sua uma repetição máxima em 90 por cento (0,9) para obter seu máximo de trabalho. Na primeira semana, realizar três séries de cinco a 65, 75 e 85 por cento do seu máximo de trabalho. Em duas semanas, executar três conjuntos de três a 70, 80 e 90 por cento. Finalmente, execute uma série de cinco a 75 por cento, três a 85 por cento e um de 95 por cento. Use pesos leves na semana seguinte, em seguida, adicionar 5 libras para seu máximo de trabalho e repita.

Princípio de Sobrecarga

O princípio envolve a colocação de sobrecarga do corpo sob tensão mais do que tem experimentado anterior frequentemente para desencadear a capacidade do corpo de se adaptar - ou, neste caso, ficam mais fortes. Segundo este método, o peso pode ser aumentado com freqüência para ativar capacidades adaptativas do organismo.

Bottom Line

Embora não exista uma resposta definitiva sobre a frequência com que você deve aumentar o peso ao levantar, andar de bicicleta é melhor para quem tem uma agenda, e também incorpora o princípio da sobrecarga para uma extensão. Aqueles que estão olhando para moldar-se ao invés de construir tamanho pode querer olhar para aumentar a gama de repetição antes do peso.