Os músculos localizados nas panturrilhas levar uma surra em uma base diária - você usá-los para caminhar, subir escadas e correr. Muitos trechos vitela alvo a gastrocnémio, os grandes músculos directamente sob o joelho na parte de trás da perna. Menos, porém, concentrar-se nos músculos sóleo, que são os músculos menores que correm ao longo do exterior do gastrocnêmio e se conectam à pé. Se você já se perguntou quantas vezes você deve alongar os músculos sóleo, a resposta é todos os dias.
Sóleo Função
Antes que você possa entender como muitas vezes para alongar os músculos sóleo, é preciso compreender a sua função. Os sóleo atos com o gastrocnêmio para controlar o movimento para a frente. Os músculos soleus também desempenhar um papel na manutenção da função dos joelhos e tornozelos. Quando esses músculos sofrem uma tensão ou outras lesões, caminhar torna-se difícil, então alongamento adequado é fundamental.
Geral Calf Aperto
Usar salto alto rotineiramente encurta o sóleo.
Porque você usa os músculos da panturrilha, incluindo o sóleo, muitas vezes, fazer alongamento dessa área uma prioridade quase que diariamente. Isto é especialmente importante para as mulheres que usam sapatos de salto alto. Se você usar esse tipo de calçado, muitas vezes, os músculos sóleo estão em um estado quase constante de contração. Alongar os músculos sóleo seis ou sete vezes por semana mantém estes músculos fiquem permanentemente encurtado se você costuma usar saltos altos. A freqüente alongamento também irá ajudar a manter, músculos sóleo fortes e flexíveis em geral.
Sóleo Alongamento para dormir melhor
Esticando seu sóleo antes de dormir pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono.
Cãibras nas pernas dolorosas pode interromper o seu sono, mas não é uma solução potencial: esticar os músculos da panturrilha, incluindo seu sóleo, antes de dormir. Um estudo publicado na edição de 2012 do "Journal of Physiotherapy" indica que o alongamento destes músculos, todas as noites antes de dormir pode diminuir o número ea gravidade de cãibras nas pernas noturna. O grupo de pesquisa consistiu de 80 adultos com mais de 55 anos de idade, e isso não é necessariamente verdade para todas as faixas etárias.
Sóleo Alongamento para Runners
Estique os músculos sóleo antes de cada corrida.
Corredores têm necessidades especiais de alongamento, e isso inclui sóleo alongamento. Sem alongamento adequado, os corredores enfrentam um maior risco de lesões. Diário alongamento pode não ser necessário a menos que você executar todos os dias, ou você pode precisar de esticar várias vezes por dia, se você tiver mais do que uma vez por dia. Seja qual for o seu horário de funcionamento, alongar os músculos sóleo bem antes de cada corrida. Dependendo da duração do seu funcionamento e do aperto de seu sóleo, você pode precisar de esticar após a sua execução também.