Três vezes por semana

Alimentos Quad afirma que trabalhar três vezes por semana é o ideal, pois permite muito tempo para o corpo, músculos e órgãos para se recuperar. Não é necessário dividir os grupos musculares e trabalhar todos os dias, porque a qualidade de cada treino e descanso são mais importantes do que de alta frequência é.

Cada grupo muscular uma vez por semana

De acordo com o Banco crítica, trabalhando cada grupo muscular uma vez por semana é a melhor maneira de construir grandes músculos. Ter pelo menos um dia de descanso completo também é importante, para dar músculos uma pausa. Cada um dos outros seis dias deve ser gasto trabalhando um grupo muscular específico, como costas, tórax, braços ou pernas.

Bottom Line

Treino intenso afirma que trabalhar fora para ganhar músculo grande pode ser feito de forma eficaz, trabalhando cada grupo muscular uma vez, duas vezes ou três vezes por semana. "Você só precisa entender que o seu volume de treino deve coincidir com sua freqüência de treinamento selecionado."