O exercício é um fator-chave quando se trata de derramamento de libras e polegadas. Juntamente com uma dieta nutritiva, também é necessário para manter um estilo de vida saudável. Determinar a quantidade de exercício que é certo para você vai depender de metas de perda de peso, dieta e da intensidade dos treinos.

Estatísticas típicas

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva estudos detalhados no site da SparkPeople, os adultos que se exercitam pelo menos 250 minutos por semana são os mais propensos a obter os resultados de que eles estão procurando. Isto significa fazer 50 minutos de atividade aeróbica cinco dias por semana. No entanto, estes números baseiam-se em um nível moderado de exercício para que eles podem variar quando você leva em conta a intensidade de seus próprios exercícios e nutrição.

Intensidade Fcator

A perda de peso é baseado no déficit calórico que você é capaz de criar, o que significa queimar mais calorias do que você consome. Por isso, é mais importante para queimar o maior número de calorias do que gastar a maior quantidade de tempo de exercício. Por exemplo, você pode queimar 500 calorias caminhando por uma hora, enquanto você pode queimar a mesma quantidade em 30 minutos, se você executar. Em outras palavras, você pode queimar a mesma quantidade de calorias por gastar menos tempo se exercitando em um ritmo mais intenso.

Fator dieta

Outro elemento importante para perder quilos e centímetros é a dieta. Se você tiver problemas para se comprometer com tempo de ginásio tanto, você pode acelerar o processo de perda de peso, que adere a uma dieta que consiste de alimentos nutritivos, com menos calorias. Isto é simplesmente um outro método de criar um déficit calórico e geralmente é mais eficaz quando combinada com a rotina de exercícios.

Criando um déficit calórico

Determine quantas calorias seu corpo precisa para manter seu peso atual. Você pode usar uma calculadora on-line no site AHealthyMe.com. (Encontrar um link em Referências). Então, comer menos calorias e queimar mais que o exercício. Uma libra é igual a 3.500 calorias, então você perder £ 1 para cada déficit de 3.500 calorias você conseguir criar. Definir uma meta déficit calórico para cada dia deve ajudá-lo a determinar quanto tempo você vai precisar gastar o exercício, a fim de alcançá-lo.