Exercícios baseados em Pilates são projetados para criar um núcleo magra e cintura tonificado. Pilates ab e exercícios oblíquos trabalhar os músculos abdominais transversais e os oblíquos internos e externos, em conjunto com um outro para conseguir uma cintura cinched-in. Mudar sua dieta para evitar açúcar e alimentos processados ​​também irá ajudar na obtenção de uma cintura fina. Uma dieta rica em frutas e vegetais frescos irá reduzir o inchaço abdominal e promover uma cintura magra.

Pilates Criss Cross

O Pilates cruzado ou de bicicleta trabalha todos os músculos do abdômen, incluindo os oblíquos. Músculos oblíquos tonificados são o segredo para uma cintura fina. Para fazer a cruz criss, mentir sobre uma esteira de exercícios. Levantar as pernas em uma posição de topo de mesa de 90 graus. Levante a cabeça e os ombros do tapete. Inspire e torcer o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Expire. Repita, alternando as pernas. Preste atenção à sua respiração. Realize 10 a 15 repetições dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Side Plank

Exercícios de prancha lateral são uma excelente forma para apertar a cintura. Seus músculos oblíquos deve contratar para ajudar a manter a posição. Deite-se no seu lado direito em um colchonete. Prop seu cotovelo e antebraço direito no chão, criando uma T-posição. Levante sua cintura, quadris e pernas fora do chão. Empilhe o seu pé esquerdo em cima do seu direito. Você deve ser equilibrada em seu antebraço e na borda de seu pé direito. Mantenha a posição por 10 segundos. Repita mais duas vezes.

Ponte Pilates

Exercícios de Pilates ponte trabalhar nos isquiotibiais, abdominais centrais e os músculos oblíquos. Deite-se sobre uma esteira de exercícios de costas com os joelhos dobrados. Plantar seus pés firmemente no chão cerca de quadril distância. Rock seu cóccix para o seu umbigo, e levantar os quadris do chão. Nivelar os quadris e coloque seu peso em seu pé direito como você levantar o pé esquerdo do chão. Levante-o uma polegada ou assim acima do chão, se você é um novato. Mais exercícios avançados podem levantar a perna em direção ao teto. Mantenha a posição por alguns segundos. Coloque o pé de trás no chão. Repita com a outra perna. Alterne as pernas por 10 a 15 repetições.

Spine Torção

Os oblíquos internos são estimulados e tonificados por meio de um exercício de Pilates conhecida como a torção da coluna. Sente-se em uma esteira de exercícios com as pernas cruzadas. Certifique-se de sua coluna é reta e você não está curvando. Estique os braços para uma T-posição. Inspire e torcer o tronco para a direita. Expire e retorne à sua posição inicial. Repita no outro lado. Faça de 15 a 20 reps. Gurus de fitness avançados podem esticar as pernas para fora na frente deles como eles fazem este exercício.