DukeHealthSystem.com descreve Pilates como uma prática de exercícios que incorpora princípios de yoga e é especialmente útil para pessoas com dor nas costas. Quando alguém pensa em Pilates, eles pensam regularmente das mulheres, mas o exercício pode ser tão útil para os homens. Os homens precisam de costas mais fortes e eles precisam de flexibilidade, tanto quanto as mulheres. A seguir estão alguns exercícios de Pilates direcionados especialmente para os homens.
Uma Introdução aos Exercícios Pilatos Masculinos
De acordo com PilatesInsight.com, Pilates foi desenvolvido por um ginasta e boxer nascida na Alemanha, Joseph Pilates. Os exercícios foram suportados por necessidade de um homem ainda tonificar e fortalecer o seu corpo, e seu sistema de exercícios focados no desenvolvimento dos grupos musculares do núcleo (a coluna vertebral, abs, quadris e região lombar). O inventor era um homem e muitos atletas profissionais, incluindo Tiger Woods, Curt Schilling e Jason Kidd, empregam regularmente Pilates em seus treinos.
Os exercícios de Pilates para os homens devem se concentrar em fazer áreas apertadas do corpo mais ágil. A maioria dos homens que se exercitam são, sem dúvida, forte, mas seus músculos são extremamente tensa. É por isso que alongamentos devem ser a primeira incorporação Pilates em treino de um homem.
Três Pilates Exercícios de alongamento para homens
Os três exercícios de alongamento seguintes realmente vai ajudar na transição lo em Pilates. Lembre-se, é tudo sobre a adição de força através da flexibilidade. Faça exercícios de forma lenta e deliberadamente.
O Roll Out Estiramento traseiro tem como alvo os abs, isquiotibiais, costas e bíceps. É um tudo-em torno de boa maneira de tornar o seu corpo mais flexível. Comece na posição da bola, de frente para baixo do tapete, com os braços para fora na frente no chão e os joelhos dobrados no peito. Quase como uma posição fetal, mas volta para cima, não para o lado. Muito lentamente, estender o seu corpo até que você esteja no chão. Você quer fazer isso lentamente, porque você pode realmente ferir uma volta não foi testado tentando apressá-lo. Agora volte o seu corpo à sua posição inicial ao esticar as costas em uma tração moderada.
O Overhead Perna Fazer o pino funciona a parte inferior do corpo, principalmente, mas é grande para os homens que sofrem de dor nas costas. Para fazê-lo, comece colocando-se virado para cima. Lentamente, traga as pernas para cima em um ângulo de 45 graus para o resto do seu corpo. Agora, como você lentamente trouxe-los, lentamente trazê-los por todo o caminho atrás de sua cabeça, mantendo os braços apertados e bloqueado. Agora estenda a região lombar de modo que suas pernas são quase todo o caminho até. Inverta os passos para obter de volta para a posição inicial. Tente quatro conjuntos de 10 e ver como se sente.
O Pilates Sit Up faz mais do que crise de abs. Ela trabalha fora o pescoço, parte inferior do corpo, o peito e as coxas, além de seus músculos abdominais. Comece por esticar os braços e pernas completamente estendidos no chão, virado para cima. Agora, levantar os braços acima da cabeça, enquanto chegando (muito!) Lentamente em direção a seus pés.