Yoga não é apenas um método benéfico para alcançar o relaxamento e promover o alívio do estresse, é também uma das formas mais eficazes de fortalecer e tonificar seu corpo inteiro. Se você quiser aparar sua cintura e perder quilos, yoga deve ser uma parte de um plano de perda de peso que inclui a redução de calorias e atividade cardiovascular. Enquanto sozinho yoga não pode ajudá-lo a perder peso, posturas de yoga específicas pode ajudar a tonificar e fortalecer seu abdômen e magra sua cintura.
Núcleo reforços
Yoga poses que reforcem o seu núcleo pode ajudar você a atingir um alisador, mais magro barriga melhor do que exercícios tradicionais como flexões pode, diz personal trainer certificado Jessica Smith em um artigo para a "Shape Magazine". Em poses de fortalecimento do núcleo, você tem poses específicas que trabalham os músculos abdominais para construir força e resistência. Smith sugere a Stacked Side Plank para tonificar o seu núcleo e sua cintura fina lado. Para executar esta pose, deitar no seu lado direito. Coloque a mão direita sob o seu ombro direito, pressione o seu corpo para cima e eleve o quadril do chão. Seu corpo deve estar em uma linha reta dos ombros aos pés. Envolva os seus músculos abdominais laterais para manter seu corpo levantou - não permitir que seus quadris a ceder. Levante o braço esquerdo em direção ao teto e olhar para sua mão esquerda. Fique aqui por 60 segundos, depois repita do outro lado.
Torções
Além de emagrecer sua cintura, torcendo poses e rotações pode ajudar a aliviar a dor em sua coluna e tonificar e energizar seus órgãos abdominais, diz instrutor de yoga Lee Kennedy em um artigo para a "Mayo News." Para executar uma simples variação de uma torção da coluna vertebral sentado, sentar no chão em uma posição de pernas cruzadas. Sente-se direito e envolver os músculos abdominais como você estender sua coluna de altura. Expire e torcer para a sua esquerda, rotação da cintura. Traga a sua mão direita para a coxa esquerda exterior e descansar a mão esquerda no chão atrás de você perto de suas nádegas. Olhe sobre seu ombro esquerdo. Segure esta posição por 30 segundos e, em seguida, solte e repita do outro lado.
Saldos
Posturas de equilíbrio envolver envolver os músculos do núcleo para ajudar você a ficar em uma posição ereta e impedi-lo de cair. Em um artigo para "Forma" da revista, instrutor de yoga Heidi Kristoffer sugere a série de equilíbrio Boat-Baixo Barco Repetição como uma forma de reforçar o seu núcleo e reduzir o seu meio. Para executar esta série, sentar-se no chão com os joelhos dobrados na frente de você. Estique os braços para a frente ao lado de seus joelhos, com as palmas voltadas para cima. Incline o tronco para trás e envolver os músculos abdominais como você levantar os pés do chão, trazendo as pernas a um ângulo de 45 graus com o chão. Abaixe o tronco e as pernas de modo que eles estão pairando um pouco acima do chão, em seguida, levante a regressar ao pleno Boat representar. Realize 10 a 20 repetições deste exercício.
Poses Alongamento
É importante equilibrar núcleo e fortalecimento abdominal posa com alongamentos, diz o autor Fernando Pagés Ruiz em um artigo para a "Yoga Journal". Algumas das poses benéficos para esticar os músculos abdominais incluem a virada para cima Cão ea Ponte representar. Ponte representar também pode ajudar a estimular a glândula tireóide, que pode, por sua vez, aumentar o seu metabolismo, diz o especialista em yoga Kimberly Folwer em um artigo para a "Shape Magazine". Para realizar a ponte pose, deitar de costas e dobre os joelhos, trazendo os calcanhares tão perto de suas nádegas possível. Mantenha os joelhos na largura do quadril. Descanse os braços ao lado do corpo, com as palmas viradas para baixo. Expire e pressione os quadris em direção ao teto, mantendo seu corpo em uma linha reta desde os joelhos até os ombros. Se possível, segure suas mãos e empurrar as omoplatas mais juntos para expandir o seu peito. Fique aqui por até um minuto.