No £ 400 o seu IMC é classificado como sobrepeso não importa o que sua altura é e você provavelmente está classificado como obeso mórbido. Tal peso elevado pode colocá-lo em um risco aumentado de problemas articulares, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, câncer e morte prematura. Não importa como você está motivado, o exercício pode ser um desafio com um grande corpo tal. Mas por dar pequenos passos em direção a seus objetivos, você pode lentamente raspar peso até que o exercício se torna mais fácil.
Caminhada
Caminhar é um exercício ideal para mulheres de 400 libras, porque - a não ser que a sua mobilidade é severamente prejudicada - já é algo que você faz todos os dias. O impacto sobre as articulações é menor do que com o correr ou saltar, e você pode andar em quase qualquer lugar. Se você luta com mobilidade devido ao seu peso, o primeiro passo é trabalhar para melhorar a mobilidade. Tente tomar uma breve caminhada e visam aumentar gradualmente o comprimento do seu pé todos os dias. Mesmo cinco minutos pode ajudar, desde que você construir gradualmente até passeios mais longos. Os Institutos Nacionais de Saúde recomenda que os pacientes obesos construir até 45 minutos de caminhadas pelo menos cinco dias por semana.
Exercício base de água
Se a caminhada é dolorosa ou se você está esperando para se formar a formas mais desafiadoras do exercício, o exercício à base de água pode ser uma escolha ideal. Seu flutuação natural fará com que seja mais fácil de se mover na água, eo impacto sobre as articulações é muito reduzido. Se você é novo para a natação, tentar juntar um hidroginástica ou aula de natação, e nunca nadar sozinho. Natação também pode ajudar a diminuir os sintomas de dor nas articulações e dor muscular - questões que as pessoas obesas geralmente experiência.
Fitness Formação Funcional
Treinamento da aptidão funcional é um programa de exercício concebido para tornar o movimento mais fácil todos os dias. Porque ser obeso pode fazer atividades como flexão, carregar objetos ou mesmo a pé desafiador, aptidão funcional é uma escolha ideal que pode ajudá-lo a recuperar a sua mobilidade. Você vai se concentrar em alongamento e melhorar a sua mobilidade através de exercícios como lunges e cachos. Aptidão funcional também coloca uma forte ênfase no alongamento e melhorar a flexibilidade. Apesar de aptidão funcional pode ser ideal para iniciantes, ele também pode ser um desafio, por isso tente aumentar a aptidão física através de métodos menos extenuantes, como caminhada ou hidroginástica, em primeiro lugar.
Exercícios baseados em cadeira
Se você tiver problemas para manter o seu equilíbrio ou levantar todo o seu peso, tentar obter alguma ajuda de uma cadeira. Você pode fazer exercícios baseados em cadeira, como levantamento de pernas, ou usar uma cadeira para estabilizar você como você estocada ou fazer agachamentos. Para continuar movendo suas pernas e envolver o seu abs, tente colocar uma bola de medicina no chão, envolver o seu abs, em seguida, tocando os dedos de cada pé - um de cada vez - na bola.
Obesidade e Exercício
Pessoas muito obesas enfrentam alguns riscos quando exercem. Você poderia ferir as articulações devido ao grande peso que você está colocando sobre eles, ou - em casos raros - mesmo desencadear um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Antes de iniciar um programa de exercícios, consulte o seu médico e considere obter um teste ergométrico. Você pode ter que construir lentamente até obter uma boa quantidade de exercício ao invés de fazer tudo de uma vez. O American College of Sports Medicine diretrizes da para perda de peso e prevenção de ganho de peso recomendado 150-250 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana.