A linha inferior é, se você quer perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Para cada quilo que você quer perder, você deve queimar cerca de 3.500 calorias. Ciclismo usa entre 36 e 130 calorias a cada 10 minutos, dependendo de quão rápido você se move e quanto você pesa, por isso é um excelente tipo de exercício, se você quer perder peso.

Instruções

1.

Exercício todos os dias. Ride sua bicicleta por pelo menos 20 minutos todos os dias para os melhores resultados. Como você começa gradualmente em forma, você será capaz de andar mais rápido, aumentando o número de calorias que você queima.

2.

Misture até o seu cavalo com trabalho árduo e pista de descida. Isto irá funcionar diferentes partes do seu corpo enquanto você monta.

3.

Fit ciclismo em sua rotina diária. Usando sua bicicleta para o transporte vai queimar calorias mesmo quando essa não é sua maior preocupação. Um passeio de bicicleta de 15 minutos para trabalhar ainda vai queimar pelo menos 54 calorias.

4.

Ignorar o tempo. Se você ciclo no exterior ou em uma academia, os resultados são os mesmos. Passeio rápido, respirar com dificuldade e perder o peso.

5.

Comer uma dieta saudável. Reduzir em doces e gorduras, enquanto você se exercita regularmente irá ajudá-lo a perder mais peso. Adicione frutas e legumes frescos, frango e peixe e abundância de cereais integrais em sua dieta regular para perder peso de forma mais eficiente.

Dicas:

• Use sempre o capacete quando andar de bicicleta fora. Isto irá prevenir lesões graves se você estiver envolvido em um acidente.
• Como a maioria das formas de exercício aeróbico, bicicleta irá acelerar o seu metabolismo. Isso vai ajudar você a queimar calorias mais rápido, mesmo quando você não está suando em sua bicicleta.