Se você quiser tirar o máximo proveito de sua prática de ginástica, você precisa alimentar-se antes de trabalhar para fora. A ginástica é um esporte que envolve rajadas curtas de atividade de alta intensidade, que é alimentado por carboidratos. Assim, os melhores alimentos para comer antes de sua prática são alimentos ricos em carboidratos. Para manter os níveis de energia e melhorar o desempenho geral, você deve comer o seu lanche de alta carb, uma hora antes do treino.

Bares de Esportes

Ao olhar para um alimento para dar-lhe a energia que você precisa para a sua prática, você não pode bater a conveniência de um bar de esportes. Pré-embalados e prontos para ir, bares desportivos são projetados especificamente para ajudar a alimentar o seu treino. Certifique-se de que você escolher bares que têm 20-55 gramas de carboidratos e evitar bares ricos em gordura. Comer alimentos ricos em gordura retarda a digestão, o que pode fazer com que você se sentir fraco durante o treino.

Fruta

A fruta é um bom pré-treino escolha alimentos. As frutas contêm nada de carboidratos. Além disso, como barras de esportes, eles estão convenientemente pré-embalados, apenas pela natureza. É recomendado que você obtenha um grama de carboidrato para cada 2,2 quilos de peso corporal uma hora antes de sua prática. Se você pesa 115 £, você precisa de 52 gramas de carboidratos. Uma banana grande mais 1/2 xícara de blueberries contém 55 gramas de hidratos de carbono. Adicione um pouco de queijo com baixo teor de gordura corda para completar o seu lanche.

Amidos

Amidos, como pão integral, biscoitos, cereais e massas, também fornecer seu corpo com carboidratos e fazer boas escolhas alimentares antes de sua prática. Pães de trigo integral e cereais integrais são ricos em tiamina. A tiamina é uma vitamina B que ajuda a quebrar carboidratos e proteínas em energia para melhorar seu desempenho. Idéias lanche de alta carb saudáveis ​​incluem um bagel de trigo integral com uma mancha de manteiga de amendoim, que tem cerca de 50 gramas de carboidratos, ou seis biscoitos com queijo com baixo teor de gordura, que tem cerca de 25 gramas de carboidratos.

Dairy Foods

Os laticínios, especificamente iogurte e leite, também são boas fontes de carboidratos. Além disso, eles contêm proteínas, cálcio e vitamina D. Os atletas, especialmente ginastas, precisa ter certeza de que obter quantidade suficiente de vitamina D em suas dietas para apoiar a saúde dos ossos. Tente um copo de iogurte com 1/4 xícara de granola - 35 gramas de hidratos de carbono, ou 1 xícara de cereal com 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura - 36 gramas de hidratos de carbono, como um lanche antes de sua prática.