Alimentos para evitar antes do exercício

Alimentos para evitar antes do exercício


A nutrição adequada pode fazer ou quebrar um treino. Coma os alimentos certos e você vai poder através de exercícios com muita energia de sobra. Coma os alimentos errados e você poderia estar com pouca energia e até mesmo tornar-se doente. Ao saber que alimentos a evitar antes do ginásio, você vai ter certeza de que suas refeições e lanches ajuda - não machucar - seus treinos.

Fatty Foods

Enquanto você pode ser o desejo de um hambúrguer antes da academia - hey, você vai exercer as calorias, certo? - Entregando-se a alimentos gordurosos nunca é uma boa idéia antes do exercício. Gordura no sistema digestivo pode resultar numa sensação gasoso, inchado, de acordo com MayoClinic.com. Inchaço e flatulência pode fazê-lo gravemente desconfortável durante um treino, por isso é melhor para chegar a pratos leves e guardar os alimentos gordurosos para Folgado uma vez-em-um-tempo.

Snacks de alta proteína

Algumas barras de proteínas e shakes são comercializados como produtos pré-treino, mas é importante que você leia os rótulos antes de consumi-los. Enquanto a proteína pode dar-lhe energia de longa duração, não digerir rapidamente. Se um lanche é rico em proteínas, mas não tem carboidratos complexos, você pode acabar sentindo fome durante o treino. Se você quer comer uma barra de proteína, procure um que contenha carboidratos, bem como - eles vão te dar energia rápida de queima, enquanto as digere proteínas.

Alto fibra alimentos

Comer uma enorme salada parece ser uma boa ideia antes do exercício, especialmente porque é leve e não vai deixar você sentir inchado e lento. Infelizmente, alimentos ricos em fibras têm um efeito colateral mais desagradável, centrado em torno do fato de que a fibra passa pelo sistema digestivo rapidamente. O que parecia uma refeição leve pode ter que correr para o banheiro quando você está tentando ao poder por meio de um treino.

Açúcar e cafeína

Você pode precisar de um rápido aumento da energia antes do exercício, razão pela qual você pode chegar para uma bebida energética com cafeína ou um punhado de doces. Mas de antemão, considere isto: A cafeína e açúcar fornecê-lo com uma rápida explosão de energia, mas ambos podem deixar você sentir cansado depois que o estouro inicial, adverte Columbia University Health Services. Ir as bebidas e doces para algo mais saudável e seus níveis de energia pode ficar mais alto por mais tempo.

O momento adequado

Apenas sobre qualquer comida pode ser um rompimento se você comê-lo na hora errada. Quando você está planejando exercício, tente terminar qualquer grande refeição, pelo menos, duas a três horas de antecedência para dar tempo ao corpo para digerir os alimentos antes de aumentar a intensidade. Se você sentir fome antes de trabalhar para fora, tente um lanche leve, que combina proteínas com carboidratos complexos, como uma banana e manteiga de amendoim ou algumas fatias de queijo e trigo crackers. Dessa forma, o alimento se torna um ajudante - não um obstáculo - para o seu sucesso exercício.