Hóquei no gelo baseia-se fortemente em quase todos os seus músculos. É por isso que o alongamento antes da prática é essencial. Não só permitem que você esticar seus músculos, mas sua amplitude de movimento é aumentada com o direito warm-up. Ao fazer estes alongamentos, comprimento do passo do atleta será maior e ele será capaz de se mover muito mais rápido.

Instruções

1

Do elevado joelho caminha para esticar a parte inferior do corpo. Puxe sua perna até o peito como você lentamente caminhar para a frente. Mantenha sua cabeça erguida e costas retas. Abaixe a perna enquanto você pisa para a frente e levante o outro para cima.

2

Aqueça seus quadris através da realização de um longo passo. Comece por estar com os dois pés juntos. Etapa para fora tanto quanto você pode e abaixe os quadris em direção ao chão. Mantenha as costas retas e sua cabeça erguida. Traga o seu pé de trás e repita com o outro pé.

3

Correr para a frente e chutar a bunda com os calcanhares. Este exercício vai ter os seus quads, quadris e flexores do quadril aquecido. Mantenha a sua parte superior do corpo normal, as costas retas e sua cabeça erguida.

4

Estique os glúteos e isquiotibiais, fazendo toques do dedo do pé em linha reta da perna. Mantenha as costas direitas. Levante uma perna para cima - mantê-lo em linha reta - e tentar tocá-lo com os dedos. Repita com a outra perna.

5

Do passo para o lado. Fique em pé com os pés juntos e os joelhos ligeiramente dobrados. Passo para o lado, mantendo os joelhos dobrados. Sinta o alongamento na região da virilha. Repita, ao sair na direção oposta.

6

Alcance ao lado. Trechos laterais ajudam aquecer seu corpo superior. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Dobre ao lado, segurando o braço oposto acima da cabeça. Evite inclinado para a frente.

Dicas:

• Faça 2 séries de cada exercício. Um conjunto é de 10 metros.