Exercitando os três principais grupos musculares do peito e ombros - peitoral maior, peitoral menor e deltóides - é essencial se você praticar esportes como basquete e beisebol onde estão constantemente com estes músculos. Força-treinar esses músculos vão dar-lhe proteção contra lesões e ajudá-lo a desenvolver um atrativo, parte superior do corpo tonificado.

Chest Fly

Você pode executar a mosca no peito, que envolve os tríceps e bíceps, além dos músculos do ombro e no peito, em casa ou no ginásio. Para fazer peito voa em casa, deitar em um banco de peso, se você tiver um, ou no chão. Se você deitar no chão, coloque um travesseiro sob cada cotovelo. Escolha um peso desafiador. Pressione firmemente a sua parte inferior das costas no chão e agarrar cada haltere. Estenda os braços para os lados, com as palmas viradas para o teto. Contraia os músculos do peito e trazer os halteres em direção ao outro, o que lhes permite atender diretamente acima de seu peito. Lentamente, abaixe os halteres de volta à posição inicial e repita. Realize três séries de 15 repetições cada.

Imprensa Militar

Executar este exercício em pé ou sentado para trabalhar os deltóides e tríceps. Se você escolher a opção de pé, mantenha os joelhos dobrados e um pé ligeiramente à frente do outro. Se sentado, manter as costas retas e manter a cabeça virada para a frente.

Pegue halteres pesados ​​o suficiente para cansar os ombros dentro de 12 repetições. Segure os halteres por seus ouvidos, com as palmas das mãos viradas para fora e os polegares em frente ao outro. Envolver os ombros lentamente empurrando os pesos em direção ao teto, parando o movimento antes que os braços estão completamente em linha reta. Lentamente, abaixe os pesos de volta para seus ombros e repita. Execute um total de 12 repetições em cada série, com uma meta de três sets.

Muro Push-Ups

Tente parede flexões se você está apenas começando o trabalho de corpo superior ou estão se recuperando de uma lesão. Comece por estar três pés de distância de uma parede. Coloque as mãos na parede diretamente na frente de você e se inclinar em direção à parede. Mantenha as costas retas como você empurrar seu peito contra a parede, assim como você faria no chão com o mais difícil padrão push-up. Lentamente empurre seu corpo para longe da parede, voltando à posição inicial. Execute um total de 25 repetições para um conjunto. Descanse por 1 minuto entre as séries, e tentar executar um total de três sets.