Ombro e costas exercícios para homens

Fortalecer e tonificar os músculos das costas e ombros faz mais do que fazer você olhar grande. Você também vai descobrir que a sua força e massa muscular extra ajuda você a queimar gordura mais fácil e se sentir mais jovem e mais flexível. Músculos mais fortes costas e ombros ajudá-lo com a prevenção de lesões e tarefas cotidianas, como remover a neve e trabalhando em casa. Os exercícios a seguir irá ajudá-lo a fortalecer e tonificar os músculos das costas e ombros.

Exercícios

Básicos flexões são um dos melhores exercícios para as costas e os ombros. Experimente com diferentes posições das mãos para alcançar diferentes grupos musculares. Comece com colocar as mãos diretamente sob seus ombros. Experimente um ângulo mais amplo para direcionar os músculos entre as omoplatas. Coloque as mãos muito próximas entre si para chegar ao seu braço e tríceps.

Pull-ups são eficazes para fortalecer as costas e os ombros, porque você está levantando peso de todo o seu corpo com os músculos de suas costas, ombros e braços. Verifique se o seu bar de pull-up é seguro antes de começar a usá-lo. Alguns parques públicos têm barras que são perfeitos para pull-ups, para que você possa fazer uma pausa de correr e fazer algumas flexões. Faça como muitos como você pode, e como você crescer mais forte, adicione um pouco mais a cada dia. Tente flexões com a palma da sua mão voltada para você e, em seguida, testá-los com a palma da mão voltada para você.

Handstand push-ups também são eficazes para fortalecer as costas e os ombros. Mais uma vez, você pode usar todo o seu peso do corpo para a resistência, mas desta vez você direcionar os topos de seus ombros. Chute até uma parada de mão contra uma parede. Lentamente, abaixe-se até que sua cabeça quase toca o chão. Em seguida, empurrar-se de volta para cima até que seus braços estão em linha reta. Repita até que seus músculos estão esgotados.

Usando halteres, tente curvada elevações laterais. Em pé, com os pés na largura do quadril, dobre sua cintura até que seu corpo superior é paralelo ao chão. Você deve ter uma barra em cada mão com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Nesta posição, levante os braços para os lados até que estejam até mesmo com os seus ombros, e depois reduzi-los para a posição inicial.

Use seus halteres para fazer imprensas do ombro também. Prensas de ombro pode ser feita em várias posições diferentes. Você pode fazê-los em uma posição de pé em pé com os pés confortavelmente separados. Certifique-se de costas não é arqueado. Mantenha seus halteres por suas orelhas com os cotovelos para fora. Levante os halteres até que seus braços estão em linha reta, e depois trazê-los de volta para baixo. Faça 8 a 12 repetições. Se parece muito fácil, obter halteres mais pesados. Você também pode tentar imprensas do ombro enquanto está deitado. Deite-se em um banco ou no chão com um travesseiro sob a sua volta para dar a seu quarto braços para trabalhar. Segure os halteres perto de seu peito, com os cotovelos para fora. Estenda os braços para cima em direção ao teto e, em seguida, retornar à posição inicial.

Certifique-se de que você esticar os músculos depois de executar estes exercícios de fortalecimento. Segure as mãos atrás das costas e puxe para cima. Rolos de ombro também ajudam a alongar os músculos. Se você fizer esses exercícios regularmente, você verá rapidamente melhora em seu tônus ​​muscular e força.