Levantar pesos pode ajudar a aumentar o tamanho de seus ombros e trapézio músculos. Não tente levantar com pesos pesados quando você começar a treinar ou você pode ferir o seu ombro ou pescoço. Use um cinto de lastro para apoiar as costas e levantamento de peso luvas para proteger as mãos. Durante cada exercício ombro e armadilha, tente usar pesos que você pode manipular para 10 repetições.
Dumbbell Shrugs
Dumbbell encolhe isolar os músculos trapézio.
Encolhe os ombros são um tipo de exercício que construir os músculos do trapézio. Use pesos leves a primeira vez que você tentar halteres encolhe os ombros. Fique na frente de um espelho para realizar o exercício. Segure os halteres ao lado do corpo, com as palmas viradas para o seu corpo. Lentamente, encolher os ombros e tentar não levantar os halteres com os braços durante o movimento. Não rode os ombros para a frente ou para trás durante o exercício, uma vez que pode causar ferimentos.
Deadlifts
Realizar levantamento terra para trabalhar os músculos do trapézio.
Deadlifts trabalhar em suas armadilhas, assim como suas pernas e costas. Antes de tentar fazer um levantamento terra, certifique-se que você tem um cinto de lastro para proteger a região lombar. Colocar uma quantidade de luz de peso em cada lado de uma barra para o primeiro conjunto. Fique atrás da barra com as pernas mais ou menos a largura dos ombros, em seguida, dobre os joelhos e coloque as mãos sobre a barra um pouco mais larga do que as pernas. Para fazer um levantamento terra, ficar para cima e inclinar-se ligeiramente para trás uma vez que está totalmente na vertical. Dobre os joelhos e abaixe lentamente a barra até o chão para finalizar a repetição. Mantenha a cabeça e as costas retas durante a descida, e não se inclinar para a frente ou você pode perder o equilíbrio.
Presses Militar
Tente prensas militares durante um treino ombro.
Você pode usar uma máquina, barra ou um conjunto de halteres para prensas militares. Tente usar pesos leves no início, em seguida, passar para pesos pesados uma vez que você aumentar a sua força. Pegue um haltere em cada mão e sentar-se em um banco de peso diante de um espelho. Levante os halteres até os lados de sua cabeça, com as palmas viradas para o espelho. Pressione os halteres em cima até que seus braços estão estendidos, em seguida, abaixe lentamente os pesos para baixo até que eles estão mesmo com os seus ouvidos para terminar a repetição.
Frente Dumbbell Eleva
Dumbbell levanta trabalho sobre os ombros.
Existem várias maneiras diferentes de usar halteres levanta para o desenvolvimento ombro. Você pode levantar os halteres na frente de você ou para os lados. Muitos levantadores de peso também usar halteres para treinar seus deltóides traseiros. Quando você tentar haltere levanta, não tente usar pesos pesados, pois você pode ferimento seu manguito rotador. Use 5 ou 10 libras halteres, em seguida, aumentar o peso se você é capaz. Para haltere frente levanta, ficar na frente de um espelho com um haltere em cada mão. Seus dedos devem enfrentar o espelho durante o exercício. Lentamente levantar os braços até que suas mãos estão um pouco acima do nível dos olhos, em seguida, abaixe os halteres para baixo por seus pés para completar o movimento.