Quando você está musculação, seus músculos empurrar e puxar contra resistência oferecida pelos pesos. Uma parte fundamental de qualquer programa de treinamento de peso normal é decidir quantas vezes para repetir cada exercício. Alguns treinadores, por exemplo, recomendo levantando pesos pesados ​​menos vezes. Outros podem aconselhá-lo a levantar pesos mais leves, mas fazê-lo com mais freqüência. Para ajudar a decifrar as opiniões divergentes, é útil para entender o que significa uma repetição.

Definição Padrão

O termo "repetição" pode ter dois significados ligeiramente diferentes em treinamento de peso. Para a maioria dos exercícios, no entanto, a definição é simples. Toda vez que você voltar a posição inicial do exercício, você terminou um representante. Se você é supino, por exemplo, e você começa com a barra perto de seu peito, uma repetição consiste em apertar a barra para cima, em seguida, baixando-a para o seu peito.

Movimentos Direita e Esquerda

Você pode contar as repetições de forma diferente se você estiver movendo um braço ou uma perna de cada vez. Por exemplo, se você estiver executando ondulações de halteres com dois halteres que se movem simultaneamente, você completa um representante de cada vez que levantar em seguida, abaixe os halteres. Mas se você braços alternados, em seguida, você deve levantar e abaixar os braços uma vez para concluir uma repetição. Se você faz seus cachos com um haltere de cada vez, reverter para a definição padrão e contar cada up-and-down movimento completo como um representante. Você vai então realizar o mesmo número de conjuntos com cada braço.

Fase concêntrica

A repetição consiste em duas fases, cada uma delas afeta os músculos de forma diferente. Quando você está levantando o peso - pressionando para cima durante o supino, ou se movendo para baixo durante a puxada pela frente, por exemplo - os músculos encurtam, que é conhecido como uma contração concêntrica.

Contração excêntrica

Contrações excêntricas ocorrem normalmente na segunda metade de uma repetição padrão, embora algumas atividades de musculação são realizadas em sentido inverso. Quando você diminuir o peso em uma rosca com halteres, por exemplo, o seu bíceps alonga - supondo que você está baixando o peso sob controle, como deveria - o que é chamado de uma contração excêntrica.

Sets

Uma série de repetições realizadas sem descanso é chamado de conjunto. Opiniões sobre o número ideal de repetições a realizar em cada conjunto variar. Dr. David Ryan, ex-"Mr. World "bodybuilder, geralmente recomenda maiores repetições e pesos mais leves para iniciantes, qualquer pessoa com problemas nas articulações, exercícios com mais de 50 exercícios e que estão com sobrepeso. Ele defende a realização de menos repetições com pesos pesados ​​para praticantes mais experientes que são ou magra ou muscular. Como orientação muito geral, Ryan afirma que de 12 a 15 repetições por série vai ajudar um praticante regular de alcançar um "nível básico de aptidão."