Como Esticar para o levantamento de peso

Elevação e alongamento andam de mãos dadas, porque o alongamento de forma gradual e sem problemas de peso alonga os músculos antes e depois do levantamento de peso. Os benefícios incluem maior flexibilidade, menos lesões, maior coordenação, melhor circulação e menos estresse sobre o corpo.

Instruções

Lower leg stretch para Levantamento de Peso

1.

Segure as mãos nos quadris e ficar. Manter o seu equilíbrio, se necessário, usando uma parede.

2.

Girar um pé para a parte superior repousa sobre o solo.

3.

Expire lentamente como você retoma o tornozelo e mantenha o pé no chão.

4.

Repita o mesmo trecho no outro pé.

Estique a parte inferior do tronco de Levantamento de Peso

5.

Localize um queixo acima da barra na altura da sua cabeça.

6.

Encare o queixo acima da barra e apertar as mãos para um aperto mais com as duas mãos quase se tocando.

7.

Expire, mantendo os braços esticados.

8.

Pendure o corpo com um arqueamento em direção à frente do queixo acima da barra.

Estique Upper Back para Levantamento de Peso

9.

Descanse em seus joelhos no chão e, em seguida, descansar as mãos no chão.

10.

Estique os braços para fora na frente no chão.

11.

Abaixe o peito em direção ao chão.

12.

Expire e estique os ombros para fora em direção a suas mãos.

13.

Aos poucos, abaixe os braços no chão e pressione lentamente para seu arco de volta.

Estique Ombros para o levantamento de peso

14.

Colocar o corpo em uma pose push-up.

15.

Mantenha os braços tão grande quanto você puder.

16.

Expire e abaixe lentamente o peito até que você esteja quase a tocar o chão.

17.

Voltar para a postura inicial.

Dicas:

  • Lembra quando você esticar, atuar em movimentos lentos e controlados sem salto ou dor.
  • Tente não se comparar com os outros, quando o alongamento. O segredo é relaxar e respirar lentamente, enquanto você estica a mais que seu corpo pode. Flexibilidade de cada um é diferente.
  • Mantenha o alongamento somente se ele se sente bem.
  • O mesmo trecho funciona em qualquer bar forte em uma máquina de levantamento de peso.
  • Este trecho tem força suficiente para apoiar o seu corpo,
  • Não segure a respiração quando o alongamento; respirar livremente.