Muitas vezes você vai se sentir cansado, desgastado e um pouco dolorido depois de uma sessão de levantamento de peso difícil. Embora um pouco de dor é parte integrante do treinamento intenso e há alguma verdade no "sem dor, sem ganho" filosofia, é importante diferenciar entre a dor muscular causada pelo trabalho duro ea dor de uma lesão. Você pode experimentar mais dor nos grupos musculares maiores, tais os tendões localizados na parte de trás da coxa.

DOMS

Dor muscular tardia, ou DOMS, é sentido um ou dois dias depois de um treino de levantamento de peso. Se você tiver exercido suas limitações e desenvolver dor tardia, é resultado de lesões microscópicas nas fibras musculares provocadas pelo estresse do exercício, de acordo com o American College of Sports Medicine. DOMS não é o mesmo tipo de dor que você pode experimentar durante a sessão, mas um resultado tardio da produção de ácido láctico desencadeada por seu treino.

Exercícios isquiotibiais

Seus isquiotibiais são na verdade três músculos menores - o semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral - que trabalham juntos para dobrar o joelho e flexione o quadril. Isquiotibiais Comum exercícios que você pode executar são flexão de perna em uma máquina, encontrando-se extensões de quadril, ou variações deadlift como levantamento terra com pernas rígidas ou convencionais. Sua dor muscular tardia, muitas vezes, ser pior quando você executou mais excêntrico, ou movimentos fase descendente. Se você realizou levantamento terra com uma negativa lenta, por exemplo, você provavelmente vai ser mais dolorido do que se tinha levantado rapidamente. DOMS também é pior quando você introduz um novo exercício ou mudar sua rotina, de acordo com o ACSM.

Lesões isquiotibiais

Dor também pode estar relacionado a uma lesão. A lesão mais comum no tendão é uma tensão ou ruptura de um dos seus músculos isquiotibiais; Isto pode acontecer durante levantamento de peso. Você pode sentir extrema tensão localizada na parte de trás da coxa e têm dificuldade para esticar os tendões. Muitas vezes, você vai sentir a força muscular quando você esticar e dor será imediata.

Considerações

Se você sente que sua dor no tendão está relacionada a uma lesão de levantamento de peso, consulte o seu médico ou fisioterapeuta imediatamente. Se, no entanto, a dor é causada por dor muscular de levantamento de pesos, descansar por alguns dias até que ela desapareça. Seu corpo se adapta a novas tensões rapidamente, para que você não deve se sentir esta dor novamente até que você aumentar a intensidade, escreve o Dr. Cedric Bryant no site do American Council on Exercise. Se você é um levantador de peso começando, evitar a formação para o ponto de falha muscular, como você vai sentir dor de qualquer maneira, sem pressionar demais. Massagens esportivas e alongamento também podem aliviar a dor. Continue treinando seu corpo superior, enquanto você permite que suas limitações para se recuperar.