Levantar pesos não é o que costumava ser, não mais fazer apenas grandes, homens suados levantar pesos livres para adicionar grandes quantidades de massa para o seu quadro. O levantamento de peso é uma grande adição a qualquer rotina de cardio e pode ajudar a impulsionar a perda de peso. É uma grande parte do regime de exercício de uma mulher porque ele pode fazer a vida diária mais fácil pelos músculos em desenvolvimento.

Instruções

1.

Realize uma baixa quantidade de repetições com um peso que permite a conclusão confortável dos exercícios em forma correta. Muitas mulheres temem que levantar pesos irá adicionar volume indesejado, mas este método não adiciona muito maior. Algumas pessoas pensam que fazer mais repetições com pesos mais baixos é melhor, mas levantar pesos que são demasiado luz não vai tonificar os músculos, e não são menos propensos a adicionar volume.

2.

Não espere para perder peso para levantar. Um dos mitos associados com as mulheres e levantamento de peso é que o peso deve ser perdido em primeiro lugar. O levantamento de peso pode ajudar na perda de peso, enquanto a construção muscular.

3.

Peça ajuda. Se estiver usando uma máquina nova, ou apenas começando, pedir a ajuda de um empregado ou treinador. Forma correta evita lesões e garante que os músculos corretos estão sendo usados.

4.

Levante em primeiro lugar, em seguida, fazer cardio. Esta ordem garante que a energia necessária para fazer o trabalho com a forma correta está disponível. Levantar pesos sem forma correta não vai produzir resultados, e pode resultar em ferimentos.

5.

Dias alternados para os grupos musculares. Por exemplo, fazer braços e abs em um dia, em seguida, fazer as pernas e músculos das costas no dia seguinte. Isto dá os músculos uma pausa adequada entre as sessões de levantamento, e garante que todos os grupos musculares são trabalhados.