Os abs são um grupo muscular que é chamado em um monte de maneiras. Eles são usados ​​em esportes, atividades recreativas e funções cotidianas. Quando se trata de lhes trabalho, o treino precisa ser funcional, inteligente e eficaz. Ao contrário da crença popular, a mil abdominais por dia não é a melhor abordagem.

Tipos

Alguns exercícios específicos ab que são eficazes incluem crunches bicicleta, flexões regulares, pranchas, elevadores prancha e hip levanta.

Peso

Para adicionar intensidade a seu trabalho ab, você pode segurar pesos. Estes podem ser halteres, placas de peso, bolas de medicina ou kettlebells.

Intensidade

A coisa importante sobre a formação ab eficaz é contratar seu abs duro e na forma adequada. Em outras palavras, realizar repetições mais baixas em boa forma em troca de repetições mais elevadas em má forma.

Prazo

Os músculos abdominais precisam ser trabalhados e descansou apenas como todos os outros músculos. Eles precisam de 48 horas para a recuperação ideal entre os treinos.

Identificação

Usando uma bola de estabilidade pode aumentar o recrutamento de fibras musculares ao fazer exercícios. Flexões, canivetes e flexões laterais são alguns exemplos de exercícios.