Sente-ups e flexões não são as formas mais eficazes para treinar a parte anterior da musculatura "core". O melhor treino ab envolve a formação equilibrada dos abs ao longo de vários planos diferentes de movimento.

Use exercícios tradicionais ponderada

Para o desenvolvimento ab máxima, você terá que apresentar resistência adequada para convencer os músculos a crescer. Ir as flexões de peso corporal intermináveis ​​e tratar os seus abs como qualquer outra parte de seu corpo - adicionar peso. Manter uma bola de medicina, haltere ou placa de peso em seu peito durante o seu próximo conjunto de sit ups. Apontar para três conjuntos de 10, e, gradualmente, aumentar a resistência ao longo do tempo como seu abs ficar mais forte.

Formação Ab estática

Contrações estáticas são uma outra maneira de treinar o abs. Use "pontes" para alcançar este objetivo. Deite de bruços no chão, apoiado em apenas seus dedos dos pés e os antebraços. Mantenha o restante do seu corpo em linha recta. Você deve sentir-se construir a tensão em seu abs e parte inferior das costas quanto mais você segurar essa posição. Comece segurando a posição por 30 segundos, aumentando gradualmente o tempo à medida que aumenta a força.

Formação Ab rotacional

Os abs também são projetados para preparar o corpo durante a rotação. Deite-se de costas com as pernas estendidas, segurando uma placa de peso ou halteres luz sobre o seu peito com os braços e os cotovelos totalmente estendidos e bloqueado. Realize uma meia-situp e mantenha, mantendo o tronco em um ângulo de 45 graus para o chão. Mantendo esta posição, comece lentamente torcendo sua cintura completamente para a esquerda, em seguida, completamente de volta para a direita. Comece com cinco voltas em cada sentido, e construir ao longo do tempo.

Movimento Diagonal

Os abs também preparar o corpo durante padrões de movimentos diagonais (ou seja, movimentos cross-corpo). A melhor maneira de treinar isso é com cabos costeletas. De pé perpendicular à máquina cabo, pegue a alça com as duas mãos e estender para baixo em todo o corpo, como se estivesse cortando madeira. Você deve sentir o seu contrato abs com cada representante. Repita 10 vezes de cada lado com um peso leve.

Formação Ab desequilibrada

O componente final de um treino ab ideal vai desafiar o abs para manter o corpo ereto contra a resistência desigual. A melhor maneira de fazer isso é a realização de um pé de treinamento militar (em cima), pressione apenas um braço de cada vez. Usando apenas um braço, os abdominais terá que disparar com cada representante para manter seu corpo se incline mais. Levantar explosivamente e diminuir o peso sob total controle, mantendo os abdominais contraídos durante todo o movimento. Repita oito a 10 repetições de cada lado.