Um treino de kickboxing típico vai durar pelo menos uma hora e deve incluir os seguintes: Período de warm-up, sombra de sparring, bolsa ou almofada treinos e disputa opcional. É sempre importante para hidratar enquanto trabalham fora e tomar as precauções de segurança.

Prazo

O treino de uma hora permite a devida atenção para as seções de formação e suficiente descansa entre as séries.

Warm-up

O período de aquecimento deve envolver alongamento e luz cardio para aumentar a sua frequência cardíaca e respiratória, temperatura do tecido e preparação mental. Polichinelos e pular corda são boas maneiras de se aquecer.

Sparring Sombra

Disputa Sombra está praticando técnicas no ar, muitas vezes na frente de um espelho. O objetivo é aprimorar a mecânica e fundamentos.

Bolsa ou Pad Brocas

Mala ou almofada brocas são utilizadas para melhorar o tempo e combinações. Pads são melhores para a prática de técnicas individuais e construir precisão. Bolsas são melhores para a resistência e simulação de cenários competitivos.

Sparring

Sparring deve ser realizada apenas com participantes experientes que estão em níveis de habilidade semelhantes. Trata-se de tempo de combate real com o equipamento de segurança maior do que seria gasto em uma luta real. A engrenagem maior ajuda a prevenir lesões.

Considerações

Dê a si mesmo o descanso adequado entre os períodos de exercício. O tempo de descanso deve ser menor que o tempo de exercício, mas o suficiente para você recuperar o fôlego e energia. Consumir água regularmente durante esse tipo de treino.