Os SEALs da Marinha dos EUA são de renome mundial por ser um grupo militar de elite, bem adepto a realização de operações especiais em algumas das condições mais implacáveis do mundo. As exigências da guerra em tais ambientes exigem que os membros da equipe EEAL estar em condição física superior. Civis regulares tomaram nota das lendárias rotinas de preparação dos selos e adaptaram-los para seus próprios regimes de fitness. Aplicação de alguns princípios do treinamento SEAL pode ajudar alguns frequentadores do ginásio aumentar a força ea resistência.
O que é
Ginástica básicos formam a raiz da Navy SEAL condicionamento físico. Exercícios funcionais corporal composto baseados tais como flexões, pull-ups e abdominais, junto com a abundância de correr, são favorecidos. Estes exercícios são usados alternadamente com o outro e muitas vezes são realizadas ao longo de vários conjuntos com cada conjunto composto de vários representantes.
Porquê
Com pouco ou nenhum acesso a equipamentos de fitness, enquanto no campo, SEALs expandidas em pilares básicos de formação para aperfeiçoar as habilidades exames necessários durante a execução de missões (por exemplo, pull-ups imitam subir por cima de obstáculos). Exercícios desse tipo foco em mais do que apenas um conjunto e, assim, ajudar a melhorar o condicionamento geral do corpo, colocando uma maior demanda fisiológica (e metabólica) no corpo. Muitas vezes, os exercícios são de estilo circuito, o que significa que são realizados rapidamente, com pouco descanso, envolvendo capacidades aeróbicas e anaeróbicas.
Bootcamps
Devido à popularidade dos SEALs, vários bootcamps já começaram, abriu a essas aptidão civis ocupados olhando para aumentar drasticamente seu condicionamento físico. Os acampamentos são populares entre aqueles que olham para perder o excesso de peso corporal, ou que se tornaram entediado ou complacentes em suas próprias rotinas. Estes campos são frequentemente geridas por selos aposentados.
Crossfit
Apesar de não ser diretamente associada com os militares, Crossfit é um regime de treinamento estilo bootcamp popular que oferece treinamentos gratuitos e aconselhamento através do site, Crossfit.com. Além dos exercícios de peso corporal e treinamento básico estilo de ginástica, Crossfit introduz uma abordagem minimalista que usa pouco equipamento para executar uma grande variedade de exercícios compostos, incluindo remo e levantamento de peso estilo olímpico. Muitos militares, incluindo os SEALs, adotaram Crossfit como seu método de treinamento de escolha.
Rotinas de Amostra
Variedade é a chave. Em muitos casos, os exercícios são selecionados, então, realizada rapidamente. Por exemplo, uma rotina de amostra pode ter o exercitador realizar 100 flexões, pull-ups, abdominais e agachamentos corporal consecutivos sem pausa entre elas. Variações sobre esse esquema seria ver o exercitador realizar o maior número de esses exercícios como possível em 20 minutos, ou quebrar cada um em seções separadas com uma corrida de milha no meio. Outras variações veria o exercitador realizar 10 repetições de levantamento terra pesado seguido por 10 flexões para 10 conjuntos.