Se você nunca ouviu a palavra "fartlek", não se surpreenda. A palavra é o sueco, e é melhor traduzido como "jogo de velocidade." Este método de treinamento foi desenvolvido na década de 1930 (alguns dizem 1937) pelo treinador sueco Gösta Holmer para melhorar o desempenho dos suecos equipes de cross-country nacional. As técnicas já foram expandidas e adaptadas para uma variedade de esportes, incluindo o futebol. Embora a palavra pode não ser familiar, você pode reconhecer a abordagem.
Variedade
A chave para o fartlek é a variedade. Ao contrário de velocistas, que podem alternar corridas curtas com recuperação caminha, ou corredores de longa distância, que correm longo e lento, os praticantes fartlek se esforçar para eliminar qualquer regularidade de seu exercício. Corrida lenta, sprints duras, recuperação de passeios, pulando, pulando, pulando, mudando de direção - tudo e qualquer coisa é um jogo justo no fartlek. A idéia é desafiar constantemente o corpo para ser mais forte, mais rápido e mais rápido, enquanto dando-lhe breves pausas quando necessário - e se divertir no processo. Fartlek é um tipo de roda livre de exercício.
Comprimento
Para um jogador de futebol cujo jogo requer muita partida e parada, e que pode ter que correr pelo campo, em seguida, correr lentamente de volta para a posição, não é incomum para executar um fartlek de 45 minutos, uma vez que é o comprimento de meia . Mas porque fartleks são exigentes, você pode achar que é muito mais fácil começar com uma sessão tão curto quanto 10 ou 15 minutos. Não importa o quão longe você correr; na verdade, não é necessário para manter o controle da quilometragem em tudo. Fartleks está prestes rapidez e resistência; desde que você não correr uma distância específica durante um jogo, você não precisa treinar para uma distância definida.
Frequência
Por causa de sua intensidade, você não vai querer correr fartleks mais do que duas ou três vezes por semana. Se você está praticando muito, você pode querer encurtar o comprimento do seu fartlek também. Mesmo um treino de 10 minutos pode ajudá-lo a melhorar.
Abordagem básica
Seu fartlek deve começar e terminar com uma corrida constante - inicialmente como um warm-up, no final como um desaquecimento. No meio, misturar as coisas, jogando mentalmente futebol - correr pelo campo, andar um pouco para recuperar o fôlego, em zigue-zague de lado a lado e praticar seu footwork como você driblar uma bola imaginária, trotar de volta para a sua posição, e depois fazer vários arranques rápidos e paradas como se esquivar jogadores imaginários (talvez até mesmo pular sobre um par de adversários caídos) em seus esforços para alcançar a bola. Em uma palavra, apenas se divertir.
Cross-training
Fartleks não necessitam de uma faixa. Como mencionado anteriormente, não é necessário para manter o controle de quanto você correr. Nem você precisa de um campo de jogo. Fartleks pode ser executado em seu quintal, em um parque, em trilhos de montanha - onde quer que esteja e onde quer que você gostaria de formação. Lembre-se, fartlek significa JOGO velocidade. Assim, por todos os meios, aproveitar o treino.