O futebol é um jogo de movimento constante. Se correr, correr, correr ou backpedaling, um bom jogador de futebol vai cobrir, em média, a seis milhas por jogo, de acordo com active.com. Para este tipo de performance física para ser mantido e executado em um nível elevado, os jogadores devem treinar especificamente para a corrida que eles fazem no futebol.

Benefícios

Futebol exige condicionamento físico pico de seus jogadores para ser jogado ao mais alto nível. A única maneira de alcançar este nível de condicionamento está treinando especificamente para o futebol ea quantidade de funcionamento feito em uma partida. Os benefícios deste treinamento pode variar de um melhor desempenho em campo (campo de futebol) por longos períodos de tempo para uma diminuição da chance de lesão ou cólicas antes, durante e após uma partida. Além disso, o melhor condicionado é um jogador, o mais provável é que ele para executar com a mesma quantidade de habilidade necessária ao passar, driblar e disparar no final do jogo como o início. Em qualquer nível acima de um nível escolar, futebol limita a quantidade de substituições uma equipe pode fazer. Por isso, qualquer jogador que pneus facilmente se torna uma responsabilidade.

Prazo

Dois tipos de funcionamento deve ser feito para melhorar e manter a aptidão de um jogador. O primeiro é a formação "offseason". Deve ser feito duas semanas após o término da temporada anterior e deve terminar 10 dias antes da próxima temporada começa. O foco deve ser a estourar o limite de potencial e aumentar os ganhos de velocidade, recuperação e resistência.

O segundo tipo é o treinamento "in-temporada", o que deve ser feito antes e depois dos jogos. Ele precisa se concentrar em manter a resistência e recuperação muscular. A formação não deve ser feito mais do que 12 a 15 horas depois de um jogo, a menos que seu alongamento e soltando os músculos através de corrida leve.

Tipos

Os exercícios que funcionam de futebol mais comum abordar as três principais áreas de funcionamento de aptidão velocidade, resistência e recuperação. Para o treinamento de velocidade, sprints com diferentes níveis de distância são as melhores. O foco deve ser apenas sobre o funcionamento o mais rápido possível para a distância desejada. Para resistência, existem exercícios que combinam sprint e correr conhecido como intervalo de formação. O foco é manter uma velocidade constante durante a execução, em seguida, em 10 a intervalos de 15 segundos, correndo o mais rápido possível, em seguida, retornar para a velocidade de execução. Para o treinamento de recuperação, os jogadores podem fazer o treinamento do circuito sprint. Isso envolve a correr uma distância desejada, de bandeira de canto a bandeirola de canto na diagonal do campo, então quase não correr daquele canto do outro lado da linha do gol para o outro bandeirola de canto, em seguida, correr na diagonal do campo novamente.

Preocupações

Os jogadores devem evitar se concentrar apenas em um ou dois tipos de treinamento. O futebol é um jogo de movimento constante, mas variada. É crucial para treinar para cada tipo e para treinar na transição de uma para outra. Há uma preocupação também que os jogadores podem excesso de trem durante uma temporada. A adrenalina utilizada na competição jogo é quase impossível de recriar na prática. Os jogadores são aconselhados a errar do lado da cautela ao treinar na temporada.

Precauções

Verifique com um médico ou equipe trainer antes de iniciar um regime de treinamento, especialmente para a execução de treinos. A quantidade de correr muitas vezes provoca acúmulo de ácido láctico nas pernas e os jogadores têm de estar conscientes de uma dieta adequada e métodos de alongamento para evitar dores e lesões.