Desde que a água tem 12 vezes a resistência do ar, qualquer atividade de fitness que você faz na água fará um treino naturalmente eficaz. Como um nadador volta, você pode se perguntar como você pode fazer o máximo de suas sessões de piscina. Encontrar maneiras novas e interessantes para colher os muitos benefícios de colo de natação, que incluem melhora o condicionamento cardiovascular, redução do estresse e melhor flexibilidade das articulações.

Instruções

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Consulte agenda colo natação da sua piscina e de suas políticas relativamente à partilha de pista para se certificar de que você vai ser capaz de nadar no momento que preferir. Se possível, veja se você pode reservar uma pista para sua hora preferida.

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Chegar à piscina cedo o suficiente para se preparar para a sessão de natação, sem perder tempo na piscina. Pegue este tempo para cumprimentar colegas nadadores, certifique-se que você tem todas as suas artes, tomar um banho de pré-mergulho e molhar o cabelo, colocar no seu terno de natação, colocar na sua touca de natação e ajustar seus óculos de proteção.

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Warm up antes de iniciar o treino oficial para se certificar de seu sangue está fluindo e os músculos estão prontos para trabalhar. Uma possível warm-up pode envolver um conjunto de natação estilo livre 200 jardas, em seguida, fazendo um 200 jardas medley individual pontapé definir e terminando com um puxão conjunto de 100 jardas. Existem muitos tipos de aquecimentos que você poderia fazer. Encontrar algo que é relaxante e simplesmente é o seu sangue flui.

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Concentre-se na sua forma ao longo de cada curso você nadar. Quanto mais eficiente você se tornar como um nadador, o mais rápido e mais fácil a sua piscina será para você, para tomar as habilidades que você já tem e trabalhar para melhorá-los. Veja se sua piscina tem um mestrado nadar equipe ou clube ou se você pode ter aulas de natação para ajudar a aguçar o seu trabalho traçado para fazer seus exercícios mais eficazes.

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Misture até o seu trabalho golpe para uma sessão mais eficaz natação. "Confusas" os músculos usados ​​para os diferentes cursos de natação - incluindo estilo livre, costas, peito, borboleta e acidente vascular cerebral lado - lhe dará um treino mais eficaz, bem como mantê-lo interessante e desafiador.

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Adicionar conjuntos de intervalo para melhorar seu condicionamento físico aeróbio e anaeróbio. Certifique-se de variar o seu ritmo na piscina para entrar em alguns de alta e baixa intensidade de trabalho em uma única sessão. Uma possibilidade que você pode considerar para o trabalho de intervalo ou Sprint está a fazer um sprint 25 ou 50 jardas, todos para fora, em seguida, fazendo um 75- a 100 jardas de recuperação e repetir que até quatro vezes. Outra opção para o trabalho intervalo está fazendo conjuntos de construção de 50 jardas onde nadam os primeiros 25 metros em um ritmo mais fácil, em seguida, construir a um sprint final no segundo 25 metros, levar 15 segundos de descanso e repetir.

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Realize exercícios de natação para melhorar o seu acidente vascular cerebral, pontapé e força específicas de natação. Incorporar equipamentos como nadadeiras para ajudar a trabalhar em seu chute ou uma bóia puxada e pás de resistência para se concentrar em seu curso.

Dicas:

• Faça nadando uma parte regular do seu regime de fitness para continuar a melhorar a sua técnica e eficiência, bem como a sua aptidão geral.
• Incorporar a natação como parte de seus esforços de cross-training.
• Consulte o seu médico se você está começando um novo fitness ou nadar programa.
• Descanso entre as sessões de natação duras para dar a seus músculos a chance de se recuperar.