O músculo iliopsoas (também referida como simplesmente psoas) é um dos mais importantes dos músculos de yoga. Este músculo em duas partes se origina na região lombar e na pelve. Alongamento, liberando e contraindo o músculo psoas durante uma prática de yoga pode ajudar a trazer a consciência para o corpo, ajudando você mover seu corpo em poses com facilidade.

O que é o iliopsoas?

O iliopsoas é uma combinação de dois músculos grandes: o psoas maior e ilíaco. No texto de Ray Longo sobre yoga anatomia, "Os Músculos Chave do Yoga", o autor fornece informações específicas sobre o iliopsoas, afirmando que os psoas maior começa na parte inferior das costas, enquanto o ilíaco origina no interior da pelve. O iliopsoas é benéfico porque atravessa e ajuda a movimentar mais de uma articulação em seu corpo, agindo como uma polia como ela se curva sobre a borda frontal da pélvis em direção ao seu fêmur. Ela também ajuda a mover os ossos da parte inferior das costas, pélvis e quadril; quando é contratado, é possível para o seu corpo para se mover várias articulações ao mesmo tempo. Há uma variedade de poses de ioga que podem alongar o músculo iliopsoas. Três poses que vão dar o seu psoas um bom alongamento são Guerreiro II pose, Extensão Triângulo pose, e árvore representam.

A pose do guerreiro II

Guerreiro II exige que você começar em uma posição estocada em pé, com os dedos do seu pé da frente apontando para a frente e seu pé de costas um pouco, então você está descansando um pouco de peso na borda externa do pé de trás. Seus braços são estendidos para os lados de seu tronco ao nível do ombro. A perna de trás é especialmente importante para os iliopsoas em Guerreiro II porque o major psoas está funcionando, ajudando a apoiar a lombar ou parte inferior da coluna.

Pose do triângulo estendido

Triângulo pose prolongado contratos a maior parte do músculo psoas, acentuando e alongamento dos músculos isquiotibiais seu. Semelhante ao Guerreiro II pose, suas pernas são separados com os dedos dos pés da frente apontando para a frente e para trás o pé virado para fora. A diferença é a perna da frente é reta, e você dobrar o tronco lateralmente, mantendo o braço da frente em linha reta e alcançá-lo em direção a sua perna da frente ou no tornozelo. Esse movimento é o que causa a contração do iliopsoas na sua perna da frente e sua coxa para esticar.

Pose da árvore

Pose da árvore pode realmente abrir seus iliopsoas. Comece em pé com os pés juntos, em seguida, trazer um pé para o interior de sua perna ou na coxa. Tente manter o seu joelho dobrado empurrado para trás e em linha com a sua perna, que vai abrir e esticar os iliopsoas da perna dobrada. Descanse as mãos nos quadris ou em posição de oração na frente do seu coração e tentar equilibrar.

Precauções de segurança

Sempre que você praticar qualquer tipo de Yoga, preste muita atenção ao seu corpo. Se você estiver sentindo dor, enquanto em uma pose, especialmente afiados, dores nos músculos, venha imediatamente para fora da pose. Se a dor persistir, certifique-se de consultar um médico.