Como Solte Hamstrings Com Yoga

Como Solte Hamstrings Com Yoga


Se você não pode inclinar-se e tocar os dedos dos pés ou você tiver problemas para amarrar os sapatos, as chances são que você tem músculos isquiotibiais apertados. Embora a genética e idade poderia ter algo a ver com isso, exercitar as pernas, sem fazer alongamentos depois também contribui para este problema. Isquiotibiais - também conhecidos como os isquiotibiais medial e bíceps femoral - desempenhar um papel em quase tudo que você faz, que envolve as pernas. Isquiotibiais ajudar com extensão de quadril, flexão do joelho e do joelho e rotação pé. A boa notícia é yoga é fantástico para esticar a parte de trás de suas pernas, e você começa a se divertir e de estresse no processo. Você pode afrouxar essas limitações apertadas, fazendo uma combinação de exercícios de yoga e posturas.

Instruções

Saudação ao Sol B Warm Up

1.

Fique em pé e alcançar seus braços em direção ao teto para iniciar a Saudação ao Sol B, uma dinâmica de aquecimento para os seus exercícios de ioga, alongamento isquiotibiais. A respiração é uma parte importante deste exercício, como a respiração correta oxigena os músculos, acalma a mente e aumenta a resistência. Respire fundo e dobre ligeiramente para trás.

2.

Ao expirar, dobre para a frente e tocar as palmas das mãos no chão, dobrar os joelhos, se necessário.

3.

Inspire e levante a cabeça, estendendo-se a sua volta para uma posição próxima paralela ao chão como suas mãos subir e apenas as pontas dos dedos tocam o chão.

4.

Passo para trás com os pés, ao expirar, formando uma posição de prancha, com apenas os dedos dos pés e as palmas das suas mãos tocando o chão.

5.

Inspire e relaxar e diminuir o seu corpo em uma posição Dog virada para cima, com tudo de sua cintura para baixo tocando o chão. Levante o queixo em direção ao teto.

6.

Ao expirar, inverter seu movimento, levantando a pélvis de volta para uma posição de cão virada para baixo. Estique o seu baixo para cima e pressione as mãos e os calcanhares para baixo, fazendo um triângulo com os seus pés, mãos e nádegas que formam os pontos. Repetir a saudação por cinco minutos.

Assentado frente Bend

7.

Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você, tornozelos se tocando.

8.

Inalar como você levantar os braços para cima, com os dedos apontando para o teto.

9.

Ao expirar, dobre o tronco para a frente enquanto pegava os dedos dos pés com as mãos. Mantenha seu rosto cabeça para baixo. Segure-se em seus dedos do pé, se puder. Se não, manter a chegar.

10.

Mantenha a postura por pelo menos três respirações ou por até três minutos. Estique os músculos isquiotibiais mais pressionando os calcanhares para frente e puxando os dedos dos pés para trás em direção ao seu peito.

11.

Solte a pose rolando sua coluna de volta para a posição sentada como você trazer os braços para os lados.

Downward-Facing Dog

12.

Ajoelhe-se no chão com os joelhos sob seus quadris. Coloque as mãos no chão na frente de seus ombros, posicionando as palmas das mãos com os dedos indicadores paralelos.

13.

Expire e levantar-se para endireitar suas pernas, subindo para as bolas de seus pés. Pressione os ísquios em direção ao teto como você dobra o cóccix ligeiramente em direção ao púbis. Se os tendões são muito apertados, começam a virada para baixo cão exercício, mantendo um joelho dobrado. Repita o exercício cinco vezes de cada lado.

14.

Estique os braços e relaxar as costas.

15.

Inalar como você trazer a pose para o seu pico, pressionando os calcanhares em direção ao chão e apertando suas coxas exteriores, que rola suas coxas para dentro. Não trave seus joelhos.

16.

Amplie seus ombros e pressione o seu los para trás em direção ao seu cóccix. Alinhe seus ouvidos com os braços, em vez de permitir a cabeça para pendurar para baixo. Distribua o peso igualmente entre as suas mãos e seus pés.

17.

Mantenha essa postura por cinco respirações ou até três minutos ou 100 respirações.

Dicas:

  • Se você tem pressão alta, hérnia, síndrome do túnel do carpo, estão no final da gestação prazo, ter infecções ou lesões de ouvido ou olho para as costas, braços e ombros, não faça a virada para baixo cão ou Saudação ao Sol. Se você tem quaisquer problemas médicos ou fisiológicos, consulte o seu médico antes de iniciar os exercícios de yoga.