Quadríceps firmes - o grupo de quatro músculos na parte da frente da coxa - dar suas coxas uma aparência mais bem torneadas e pode melhorar seu desempenho atlético. Se você está envolvido em correr e saltar esportes, quads fortes também absorvem muita pressão, o que é uma benção para quadril e joelho saúde. Torneiras Toe em uma caixa de pliometria são uma alta energia, explosivo exercício de peso corporal projetado para aumentar a força do quad. Eles oferecem outros benefícios excelentes, bem.
Além disso Quads
Torneiras Toe em uma plataforma elevada é um exercício dinâmico, composto, ou seja, vários grupos musculares e articulações trabalhar simultaneamente. Seus quads contrair a flexionar o quadril e esticar o joelho, duas ações que caracterizam proeminente em torneiras dedo do pé. Além de trabalhar os quadríceps, torneiras toe ativar outros músculos do tronco e parte inferior do corpo. Seus glúteos, interior da coxa e da panturrilha músculos ajudar a conduzir o movimento para cima, e seu abdominal, costas, músculos do quadril e isquiotibiais ajudar com estabilização. Porque torneiras toe envolvem repetida flexão e extensão dos quadris e joelhos, são eficazes em manter ou aumentar a amplitude de movimento articular, o que melhora a qualidade do movimento e protege-o de lesões.
Os princípios
Para executar torneiras dedo do pé, fique de frente para uma caixa de pliometria, passo aeróbica com risers ou bancada estacionária. Comece com os dois pés no chão, o tronco ereto e seu abs um pouco empenhados para apoiar a região lombar. Faça um pequeno salto rápido, pousando com a bola do seu pé direito sobre a caixa e seu pé esquerdo no chão. Imediatamente saltar novamente, alternando rapidamente as pernas para que a bola do seu pé esquerdo está na caixa e seu pé direito está no chão. Continue alternando as pernas por até um minuto, a manutenção de um vivo, mesmo ritmo e respirar normalmente. Deixe os braços naturalmente bomba - em oposição a seus pés - para ajudar com o movimento.
Mais Good Stuff
A alta intensidade correndo movimento de torneiras dedo do pé oferece outros benefícios. Quando realizada regularmente e com excelente forma, eles desenvolvem o equilíbrio, coordenação, velocidade e agilidade, por isso eles são ótimos para atletas que necessitam de footwork rápido. Eles melhoram a mecânica do corpo em geral, aumentar a função do joelho, quadril e tornozelo e promover a postura correta, o que torna as atividades diárias mais fáceis e mais confortável para executar. Porque toe escutas envolve contínuo, salto repetitivo, seu coração e pulmões também terá um tremendo treino.
É bom saber
Antes de executar as torneiras do dedo do pé, fazer um cardio warm-up geral para elevar sua temperatura corporal e aumentar a circulação de seus braços e pernas. Fazer marchas de alta joelho ou correr no lugar de três a cinco minutos para acostumar seu corpo para o padrão de movimento do dedo do pé-tap. Quando você está pronto para a intensidade de torneiras dedo do pé, alternar-se por trabalhar com uma plataforma mais alta. Após o exercício, esticar os músculos que você trabalhou para evitar o aperto e dor, incluindo trechos de seus quads, isquiotibiais, flexores do quadril, glúteos e panturrilhas. Se torneiras toe causar ou aumentar quadril ou joelho dor, pare o exercício para evitar lesões. Minimizar o stress no joelho, mantendo o controle de seus movimentos, mantendo os quadris para trás e para baixo e pousando suavemente. Evite impulso para a frente excessiva do joelho levantado ou hiperextensão do joelho base.