As porções superiores de seus músculos abdominais são geralmente a área mais forte de seu abs, se você trabalha fora ou não. Quando você trabalha os abdominais superiores em conjunto com uma dieta saudável, você pode ganhar definição e desenvolver um "six-pack". Além de trabalhar os músculos do alvo, a maioria dos exercícios de abdominais superiores irá envolver todo o músculo reto abdominal de cima para baixo. Ao trabalhar seu abs superior, fazendo os exercícios corretamente é mais importante do que fazer o maior número de repetições possíveis; qualidade, não a quantidade, é o que é importante.

Instruções

1

Deite-se no chão de costas para começar uma crise de bicicleta. Entrelace as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para fora. Comece com o seu joelho direito e dobre-o em direção ao peito, e torcer o tronco, de modo que seu cotovelo esquerdo toca o seu joelho direito. Ao mesmo tempo, a perna esquerda deve permanecer reta e ligeiramente levantado do chão. Repita este passo com a perna esquerda e no cotovelo direito. Faça este exercício por 30 a 60 segundos.

2

Sente-se em uma cadeira para iniciar o exercício chamado cadeira de capitão. Sente-se direito na borda da cadeira com os pés apoiados no chão. Lentamente traga os joelhos até o peito, mantenha essa posição por dois segundos e, em seguida, abaixe lentamente os joelhos para baixo. Este exercício pode ser feito em grupos de 20.

3

Deite-se de costas com os braços esticados ao lado do corpo e as palmas das mãos no chão para iniciar o exercício chamado o saca-rolhas. Levantar as pernas no ar para que fiquem em linha reta e as solas dos seus pés apontam para o teto. Levante os quadris do chão, mantendo as solas dos seus pés apontando para o teto. Lentamente abaixe os quadris de volta para o chão. Repita elevação e reduzindo seus quadris em conjuntos de 20.

Dicas:

• Se você tem coração ou outros problemas de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício.