Pesos de tornozelo têm caído fora de moda nos últimos anos para devido aos avanços tecnológicos na área de treinamento de velocidade, tais como super-moinhos, esteiras que podem para fora em 28 milhas por hora e inclinação de 40 graus. Apesar de não ser bom para a corrida de longa distância, devido à pressão que pode colocar em articulações, pesos de tornozelo pode ajudar para treinamento de velocidade através de exercícios específicos que incidem sobre a força passo e trabalhar os músculos que melhoram a velocidade. Alguns itens são necessários para obter o máximo benefício, como morros e TRX ou um substituto.

Instruções

Executa Colina

1.

Anexar uma caneleira em cada perna. Idealmente, a parte inferior dos pesos de tornozelo deve ser um pouco acima da parte superior dos sapatos.

2.

Fique na parte inferior do morro na postura sprinters tradicionais com uma perna à frente da outra, se agachou no chão. Uma de suas mãos devem estar no chão eo outro deve ser estendida atrás de você.

3.

Acelere até a colina. Concentre-se em dirigir os joelhos para cima e empurrando todo o caminho até o topo da colina.

4.

Desça a colina sob controle e repetição.

Bicicletas

5.

Fixe os pesos de tornozelo, como você fez na etapa 1 do monte é executado.

6.

Deite-se de costas com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Segure ambas as pernas do chão.

7.

Estenda uma perna reta e desenhar o joelho da outra perna em seu peito.

8.

Desenho alternativo e estendendo as pernas e sair tanto para repetições ou uma duração cronometrada.

Sprinter Inicia

9.

Fixe os pesos de tornozelo para as pernas.

10.

Segure-se em qualquer um TRX ou corda. Isso pode ser feito tanto por fora com um galho de árvore ou balanço ajustado ou no interior.

11.

Incline-se ligeiramente para a frente, com os pés cambaleou, um a poucos metros atrás do outro. Certifique-se de que a sua volta permanece reta e seu núcleo é apertado.

12.

Puxe uma perna para cima e como se estivesse correndo e começar alternando um pé após o outro. Você deve estar dirigindo seus joelhos perto de começar paralelo ao chão.