How to Get Abs Com um Pull Up Bar

Um pull-up bar é uma das peças mais versáteis, mas simples, de equipamentos de ginástica. Ele pode ser utilizado em casa ou na academia para malhar não apenas os braços e as costas, mas para fortalecer e tonificar os abdominais também. Se você está comprando um pull up bar que pode ser montado em uma porta em sua casa, certifique-se de testá-lo para a capacidade de peso, como alguns dos exercícios requerem que você pendurar de cabeça para baixo. Através da combinação de trabalho de chão que funciona o abs com suspensão de exercícios abdominais que forçam os músculos abdominais para levantar seu próprio peso, você pode obter um mais completo treino com resultados que podem ser vistos.

Instruções

1.

Não pendurado joelho levanta. Pendure a partir do pull up bar com as mãos. Dobre os joelhos e trazê-los para cima em direção ao seu peito lentamente. Expire como você levantar e em como você abaixe lentamente as pernas de volta para baixo. Repita este exercício de forma lenta e controlada para tantas repetições como leva a sentir os músculos queimam.

2.

Faça pendurado flexões. Pendure a partir do pull up bar com os joelhos. Trave seus pés no lugar na moldura da porta. Tranque as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco em direção a seus joelhos, usando apenas os músculos abdominais. Não veio todo o caminho para cima, mas apenas o suficiente para se envolver plenamente o abs, então segure para uma contagem e, lentamente, voltar para baixo. Faça este exercício de forma lenta e controlada até que ele queima.

3.

Faça pendurado perna elevadores. Pendure a partir do pull up bar com as mãos. Levante as duas pernas juntas na frente de você, mantendo-os em linha reta e os pés juntos. Pausa no topo e mantenha as pernas para fora na frente de seu corpo antes de baixar. Use a respiração lenta e movimentos controlados para tantas repetições como é preciso para sentir a queimadura.

Dicas:

  • Fazer exercícios abdominais até sentir a queimadura é a melhor maneira de construir o músculo e força no menor período de tempo.
  • Sempre realizar exercícios lentos e controlados quando pendurado em um pull up bar para evitar lesões. Reps mais rápida pode ser feito no chão.