Aumente os seus tempos de relé trabalhando no formulário individual de cada corredor de revezamento, aperfeiçoando handoffs da equipe e sincronismo aceleração dos corredores de revezamento. A equipe deve ser executado através de cada exercício até que eles possam realizar sem pensar. Você saberá que a sua equipa está a melhorar, quando você perceber o ritmo da broca se assemelha ao ritmo de uma canção.
Instruções
Melhorar Formulário Runners Pessoas Físicas
1.
Verifique se há postura de corrida adequado. A postura correta permite desempenho máximo do corpo e diminui a chance de lesão. Cabeça e corpo de um corredor deve ser diretamente sobre os quadris, e ela deve manter seus músculos da mandíbula e braços soltos. Diga a seus corredores para se concentrar em sua respiração enquanto correm.
2.
Diga cada corredor para inclinar para a frente a partir dos tornozelos, a terra sobre as bolas de seus pés e bombear os braços durante a corrida. Os joelhos de um atleta deve vir para o alto o suficiente para que as coxas tornam-se paralelamente à pista.
3.
Instrua seus corredores a inclinar-se para o centro da pista para reduzir a resistência do vento quando se toma curvas. Os seus pés devem sempre ser paralela às linhas sobre a faixa independentemente do que o seu corpo está a fazer.
Aperfeiçoar os Handoffs
4.
Levante os corredores em uma linha na ordem inversa em que será a corrida, longe o suficiente de que ambos podem alcançar seus braços e mãos mal fecho. Corredores passar o bastão para cima da linha, trabalhando em handoffs suave de um para o outro sem deixar cair o bastão ou a necessidade de olhar para ver onde ele está.
5.
Depois que os corredores podem passar o bastão com fluidez de uma posição ainda, aumentar o ritmo para uma caminhada. Uma vez que eles podem realizar a broca caminhando ao redor da pista, aumente o ritmo para uma corrida. Se tropeçar ou cair o bastão, pare o exercício e começar de novo a partir da posição de pé e trabalhar de volta para uma corrida.
6.
Mova os corredores para a zona de troca na pista, localizadas nos quatro cantos entre as setas em cada pista. Repita o exercício de passar sem sair da zona de troca. Os corredores devem ser capazes de fazer o treino em uma caminhada, uma corrida e depois de uma corrida. Se eles quebram o ritmo, começar de novo até que o ritmo de perfuração e tempo são várias vezes perfeitos em uma fila.
Cronometrar o Acceleration
7.
Corredores de posição na ordem inversa em um campo de futebol de 20 metros de distância. O primeiro corredor sprints de 20 metros para o segundo corredor, e, juntos, correr 20 metros para o terceiro corredor. O primeiro corredor descansa e no segundo e terceiro Sprint corredor juntos 20 metros para o quarto corredor. O segundo corredor descansa e os terceiro e quarto Sprint corredor de 20 metros juntos. Os corredores precisam se concentrar em acelerar juntos e correndo lado a lado com o mesmo ritmo e ritmo para toda a 20 metros. Suas pernas devem mover-se ao mesmo tempo.
8.
Diminuir os estaleiros 20-10 e repita o exercício até que os corredores podem corresponder às suas acelerações e ritmos perfeitamente para 10 metros.
9.
Mova seus corredores para a pista e colocá-los em suas zonas de taxas adequadas. Prática correr o revezamento com handoffs perfeitos na pista real.
Dicas:
- Certifique-se de seus corredores são bem hidratado e não estão sobrecarregados. Meia hora por dia nesses exercícios específicos relé é suficiente.