How to Get Faster Relé vez em Pista

How to Get Faster Relé vez em Pista


Aumente os seus tempos de relé trabalhando no formulário individual de cada corredor de revezamento, aperfeiçoando handoffs da equipe e sincronismo aceleração dos corredores de revezamento. A equipe deve ser executado através de cada exercício até que eles possam realizar sem pensar. Você saberá que a sua equipa está a melhorar, quando você perceber o ritmo da broca se assemelha ao ritmo de uma canção.

Instruções

Melhorar Formulário Runners Pessoas Físicas

1.

Verifique se há postura de corrida adequado. A postura correta permite desempenho máximo do corpo e diminui a chance de lesão. Cabeça e corpo de um corredor deve ser diretamente sobre os quadris, e ela deve manter seus músculos da mandíbula e braços soltos. Diga a seus corredores para se concentrar em sua respiração enquanto correm.

2.

Diga cada corredor para inclinar para a frente a partir dos tornozelos, a terra sobre as bolas de seus pés e bombear os braços durante a corrida. Os joelhos de um atleta deve vir para o alto o suficiente para que as coxas tornam-se paralelamente à pista.

3.

Instrua seus corredores a inclinar-se para o centro da pista para reduzir a resistência do vento quando se toma curvas. Os seus pés devem sempre ser paralela às linhas sobre a faixa independentemente do que o seu corpo está a fazer.

Aperfeiçoar os Handoffs

4.

Levante os corredores em uma linha na ordem inversa em que será a corrida, longe o suficiente de que ambos podem alcançar seus braços e mãos mal fecho. Corredores passar o bastão para cima da linha, trabalhando em handoffs suave de um para o outro sem deixar cair o bastão ou a necessidade de olhar para ver onde ele está.

5.

Depois que os corredores podem passar o bastão com fluidez de uma posição ainda, aumentar o ritmo para uma caminhada. Uma vez que eles podem realizar a broca caminhando ao redor da pista, aumente o ritmo para uma corrida. Se tropeçar ou cair o bastão, pare o exercício e começar de novo a partir da posição de pé e trabalhar de volta para uma corrida.

6.

Mova os corredores para a zona de troca na pista, localizadas nos quatro cantos entre as setas em cada pista. Repita o exercício de passar sem sair da zona de troca. Os corredores devem ser capazes de fazer o treino em uma caminhada, uma corrida e depois de uma corrida. Se eles quebram o ritmo, começar de novo até que o ritmo de perfuração e tempo são várias vezes perfeitos em uma fila.

Cronometrar o Acceleration

7.

Corredores de posição na ordem inversa em um campo de futebol de 20 metros de distância. O primeiro corredor sprints de 20 metros para o segundo corredor, e, juntos, correr 20 metros para o terceiro corredor. O primeiro corredor descansa e no segundo e terceiro Sprint corredor juntos 20 metros para o quarto corredor. O segundo corredor descansa e os terceiro e quarto Sprint corredor de 20 metros juntos. Os corredores precisam se concentrar em acelerar juntos e correndo lado a lado com o mesmo ritmo e ritmo para toda a 20 metros. Suas pernas devem mover-se ao mesmo tempo.

8.

Diminuir os estaleiros 20-10 e repita o exercício até que os corredores podem corresponder às suas acelerações e ritmos perfeitamente para 10 metros.

9.

Mova seus corredores para a pista e colocá-los em suas zonas de taxas adequadas. Prática correr o revezamento com handoffs perfeitos na pista real.

Dicas:

  • Certifique-se de seus corredores são bem hidratado e não estão sobrecarregados. Meia hora por dia nesses exercícios específicos relé é suficiente.