Para construir bíceps, é vital para a prática de exercícios de resistência, pelo menos, três vezes por semana. Estes geralmente incluem bíceps tradicionais que usam pesos ou halteres. Como os músculos reforçar, o peso dos halteres deve ser aumentada a fim de manter a desafiar os músculos. Há também uma série de outros métodos para exercer efectivamente os bíceps.

Instruções

1.

Incorporar versões mais modernas da onda do bicep para trabalhar diferentes partes do músculo. Em vez de prender os halteres no meio do bar, mover a mão para um lado ou para o outro e continuar com a onda. Isto irá envolver o braquial, um grande músculo localizado sobre a superfície da humorus. Comece fazendo 5-10 repetições destes exercícios por sessão.

2.

Realize uma onda toalha por deitado no chão com uma toalha na parte inferior de seus pés. Segure as duas pontas da toalha e prossiga para empurrar os pés para baixo, enquanto enrolando os braços. Alternativamente, amarrar uma ponta da toalha para um objeto fixo na parede, ao inclinar-se para trás para enrolar os braços e trabalhar os bíceps. Comece fazendo 09:55 cachos toalha por sessão.

3.

Executar flexões uma vez que os bíceps se tornaram mais fortes. Para fazer um pull-up, pega uma barra de exercícios com as mãos na largura dos ombros e levantar o seu corpo até que o queixo acima da barra; lentamente, abaixe-se de volta para baixo. Tentativa de um único pull-up para iniciar e aumentar gradualmente à medida que a força ea capacidade de melhorar.