Usado corretamente, pesos de tornozelo pode aumentar o número de calorias queimadas durante uma sessão de caminhada. O ligeiro aumento de peso, aumenta a resistência de curta e, portanto, aumenta a força muscular. A Universidade de Maryland Medical Center estima que os caminhantes usando pesos de tornozelo pode esperar para queimar cerca de 170 a 280 calorias por milha, que é de aproximadamente 30 a 50 calorias a mais do que andar normalmente.

Instruções

Antes de caminhar Weighted

1.

Discuta com seu médico o seu plano para introduzir pesos nos tornozelos em seu regime de exercício. Ele pode avaliar a condição atual de suas pernas, joelhos e tornozelos e sugerir exercícios de fortalecimento para construir até pesos de tornozelo. Desde tornozelo pesos aumentar o estresse sobre as articulações da parte inferior do corpo, é importante ter certeza de que você está fisicamente pronto.

2.

Se você ainda não o fez, agende um passeio regular em sua rotina diária. Você pode começar com um passeio de 20 minutos do bairro antes de trabalhar até uma caminhada mais longa, com pesos nos tornozelos. É importante não começar a usar pesos nos tornozelos antes de você é um caminhante regular, como os músculos e articulações deve ser forte para resistir a lesão do peso adicional.

3.

Compre tornozelo pesos modulares com capacidade de somar e subtrair peso. Comece na configuração mais clara. Como você ganhar força, você vai trabalhar lentamente até mais peso.

Durante a caminhada Weighted

4.

Utilize o formulário apropriado. Adicionado peso em seus tornozelos pode tornar muito difícil andar no ritmo normal, mantendo passo adequada e alinhamento. Se não se sente bem, ele provavelmente não é - e você está se colocando em risco de lesão.

5.

Fique atento. Pesos de tornozelo fazem andar mais difícil para o corpo para realizar, daí a queima adicional de calorias, então preste atenção para a necessidade do seu corpo para a água, alongamento e descanso.

6.

Caminhe em um declive para queimar ainda mais calorias. Seja extra-cauteloso ao ir para baixo, no entanto, como as forças combinadas de seu peso e gravidade aumentam o potencial de lesão. Você pode optar por remover os pesos para a parte de descida de sua caminhada, no interesse da segurança.

Depois de caminhar Weighted

7.

Estique os tornozelos cuidadosamente depois de andar com pesos nos tornozelos. Movê-los em toda a sua amplitude de movimento - flexionado, apontou e em círculos - por dois a três minutos.

8.

Atenção aos sinais de tensão indevida. Se você notar hematomas, inchaço ou dor, pare de andar com pesos de tornozelo imediatamente e consultar um médico.

9.

Se você achar que usar pesos nos tornozelos não é um bom ajuste para o seu corpo, não se preocupe. Pegando o seu ritmo de caminhada através de uma excelente forma de caminhada pode queimar calorias tão rápido quanto a adição de peso - e é mais seguro também.