Os músculos crescem quando eles estão em repouso, não quando eles estão sendo trabalhados, de acordo com Ripped Naturalmente. A fim de obter rasgadas, é importante levar vários dias de folga entre os treinos de grandes grupos musculares. Isso permite que os músculos a chance de crescer, uma vez que leva de três a sete dias para um músculo trabalhado para se recuperar. Não deve ser esquecido é a parte que cardio trabalho e dieta jogo em começar rasgado. A fim de atingir o seu nível máximo de aptidão, você precisa comer direito e fazer cardio em seus dias de não-elevação, a fim de ver o máximo de resultados de seus esforços de levantamento de peso.
Instruções
1.
Empurre-se ao fracasso com cada conjunto que você faz. Empurrando-se até que você não pode levantar o peso mais vai liberar mais hormônios que, por sua vez constrói mais músculo, de acordo com Ripped Naturalmente. Colocando diante de um esforço bastante intenso estimula os músculos a um ponto onde o crescimento pode ocorrer.
2.
Fazer uma baixa quantidade de repetições com cada exercício. Quatro a oito repetições é uma quantidade ideal para o ganho muscular. A quantidade de peso que você está levantando deve ser tal que, com a sua última repetição você está no ponto de falha.
3.
Use pesos livres. Elevador com pesos livres, em oposição às máquinas, porque os pesos colocar a resistência natural dos músculos e ajudá-las a crescer melhor, de acordo com a rasgado Naturalmente. Usando máquinas não irá adicionar a massa muscular necessária para levá-lo rasgado.
Dicas:
- Movimentos compostos como agachamento e prensas devem estar no centro de sua rotina de exercícios.
- Levantar um peso que é menor do que o que você fez no passado, não irá promover o crescimento muscular.