Aptidão respiratória, também conhecida como a aptidão cardio-respiratória ou aeróbico, é uma condição na qual o corpo humano utiliza eficientemente o sangue oxigenado para alimentar os músculos, permitindo a atividade física prolongada. Há muitos exercícios de treinamento aeróbico para aumentar a sua aptidão cardio-respiratória.

Freqüência

Iniciantes devem fazer o treinamento aeróbico três vezes por semana com um dia de descanso entre cada dia de exercício. Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta, você pode construir-se ao treinamento, cinco dias por semana.

Intensidade

A intensidade do treinamento deve ser entre 60 e 90 por cento da frequência cardíaca de reserva. Este período é conhecido como a sua freqüência cardíaca de treinamento (THR). Formação abaixo THR é ineficaz e treinamento acima THR pode ser prejudicial.

Tempo

O período de tempo que treinar é inversamente proporcional à intensidade. Mais intensidade durante um tempo mais curto pode produzir o mesmo efeito que a intensidade menos por um longo tempo. De um modo geral, pelo menos 20 a 30 minutos a THR irá melhorar o seu nível de condicionamento físico aeróbio.

Tipo

Exercícios aeróbicos, que exigem grandes quantidades de grandes grupos musculares do ar e melhorar a sua aptidão cardio-respiratória. Exemplos são corrida, natação, remo, ciclismo e subir escadas.