Treinamento da aptidão para lacrosse envolve direccionado para os sistemas cardiovascular e muscular do corpo. O treinamento para ambos os sistemas deve ser diversificada e adaptável aos diferentes cenários que lacrosse jogadores vão encontrar. O treinamento também irá variar de temporada para o período de entressafra, e devem ser tomadas precauções para evitar lesões.

Identificação

Embora ainda em grande parte um esporte regional, centrada no nordeste, Lacrosse está crescendo em popularidade. Semelhante ao futebol no tamanho do campo eo número de jogadores e hóquei em estilos ofensivos, é um esporte que exige inteligência e aptidão para jogar.

Um jogador de lacrosse, especialmente aqueles que jogam posições ofensivas e defensivas, deve ter forte resistência cardiovascular e também ser capaz de concorrentes para fora do músculo.

Cardio

O treinamento cardiovascular que um jogador de lacrosse que deve desenvolver resistência, enquanto imitando cenários de jogo. Ao longo de um jogo, um jogador pode ter que executar o equivalente a vários quilômetros, misturado com sprints de diferentes comprimentos com mudanças de direção.

Um jogador de lacrosse deve ter pelo menos duas corridas longas por semana para construir a resistência. Para os exercícios de sprint, uma boa opção é o triângulo intervalo. Usando o campo como um guia, comece no meio-campo e corra para o canto. Agora correr em três velocidades trimestre em todo o campo para o canto oposto meio de campo. Finalmente correr para o outro lado para a posição de partida original. Isso também pode ser feito usando uma vara do lacrosse para simular um jogo.

Pesos

Lacrosse é um esporte que envolve força total do corpo e poder. O uso de estilo olímpico de levantamento de peso é mais adequada para melhorar nesta área. Exercícios como os de energia limpa, supino e levantamento terra alvo vários grandes grupos musculares que são usados ​​em jogar lacrosse.

A energia limpa é particularmente eficaz porque constrói força e explosão. Dois dos principais músculos que a energia limpa-alvo são os ombros e quadris. Ombros fortes vai ajudar com manipulação e de energia vara tiros. Quadris fortes vai ajudar a manter o equilíbrio e manter alguém de ser batido fora de sua rota. Elevadores como este pode ser o ponto focal de um treino, mas eles precisam ser complementados por outros exercícios com halteres, barra e peso corporal.

Durante e fora de época

Treinamento durante a temporada e treinamento durante o período de entressafra não vai ser o mesmo. O objetivo do treinamento durante o período de entressafra é fazer melhorias e aumentar a força ea resistência. Durante a temporada, o objetivo é manter.
Durante a temporada de lacrosse, um jogador não deve levantar mais do que 50 a 60 por cento da sua uma repetição máxima e deve aumentar a sua gama de repetição. Cardiovascular condicionado não pode ser necessária se é que uma parte da prática. A chave é para os jogadores para ser fresco para os jogos, não gastas do excesso de treinamento.

Aviso

Como acontece com qualquer treinamento esportivo ou programa de condicionamento, é uma boa idéia consultar um profissional sobre o programa de exercícios de fitness. Se você tem experimentado uma lesão, então ele pode ser inteligente para procurar um médico especialista em medicina esportiva.
Quando o treinamento, certifique-se sempre de ter um aquecimento adequado antes e depois de esfriar. Não alongamento ativo antes do treino para mover os músculos através de sua amplitude de movimento e alongamento estático após o treino para reduzir a tensão muscular.