Como Tom & Forma Pernas

Como Tom & Forma Pernas


Bem torneadas, pernas bem tonificados são altamente desejado entre os freqüentadores de academia. Principalmente porque quanto mais músculos você tem em suas pernas e outras áreas do corpo, mais gordura você queima durante o dia. Mostre as suas pernas vestindo shorts curtos, mini-saias e roupas de banho sem se preocupar com celulite feio e pernas flácidas. Conseguir firmes, esculpida pernas através da participação em exercício cardiovascular de alta energia para queimar gordura e calorias e pelo fortalecimento e tonificação da frente e de trás dos pés, realizando exercícios de treinamento de força projetados para moldar os músculos da perna.

Instruções

Alta energia exercício

1.

Aqueça-se pelo alongamento dos músculos do corpo. Estique as pernas completamente executando trechos internos da coxa, trechos coxa exterior, trechos flexores do quadril, quadríceps, isquiotibiais trechos trechos, bem como da panturrilha e tornozelo trechos. Realizar esses trechos até sentir as pernas flexíveis.

2.

Pular corda, correr ou usar o aparelho elíptico por 30 a 40 minutos. Você também pode realizar qualquer exercício vigoroso de sua escolha, desde que o faça por esse período de tempo.

3.

Refresque-se depois de completar o seu treino, caminhando no lugar. O resfriamento ajuda a diminuir a sua frequência cardíaca e respiratória, trazendo-os de volta ao normal.

Lunges Passo

4.

Coloque um tapete de exercício com tração no chão e colocar o passo em cima dela para evitar o deslizamento. Se você está apenas começando uma rotina de exercícios, comece com qualquer passo ou a altura do degrau mais curto possível. Se você é um exercitador avançado, usar o nível de etapa mais alta possível.

5.

Levante 1-2 pés atrás da etapa. Estocada para a frente com a perna direita e alisar o pé direito no meio da etapa, enquanto a estabilização da perna de trás para o equilíbrio. A curva da perna da frente deve formar um ângulo de 90 graus e no tornozelo deve estar em consonância com o joelho, enquanto a perna de trás deve ser levemente dobrados. Não permitir que a posição do joelho, da frente para estender para além da posição do tornozelo.

6.

Segure por um segundo e levar a perna de trás para a posição inicial. Tome a mesma perna para a frente e completar a segunda repetição. Continue fazendo 12 a 15 repetições em cada perna e três conjuntos completos em cada perna. Exercícios avançados podem fazer os exercícios de tonificação das pernas mais desafiador, colocando pesos em cima dos ombros.

Isquiotibiais Toning Exercícios

7.

Coloque o colchonete sobre uma superfície plana. Pegue a bola e colocá-lo na frente de você.

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8.

Deite-se no meio do tapete. Estenda as pernas para mover a bola debaixo de seus pés. Equilibre os calcanhares na bola.

9.

Posição mãos por seus lados e colocá-los no chão com a palma virada para baixo. Empurre as mãos no chão como você empurrar os calcanhares na bola de fitness. Ao mesmo tempo, guarde em seu abdômen e apertar a parte de trás das pernas para levar a bola em direção ao corpo.

10.

Empurre sua pélvis para cima um pouco para que ele se levanta em direção ao teto. Uma vez que a bola está debaixo de suas nádegas, use a força nas pernas para empurrar a bola de volta à posição inicial.

11.

Realize três séries de 12 repetições deste exercício. Para torná-lo ainda mais desafiador, segure cada repetição por três a cinco segundos na parte superior e levá-la de volta à posição inicial.

Dicas:

  • Use um espelho para garantir que você está usando o formulário apropriado ao executar qualquer um dos exercícios.
  • Se não usar de forma adequada pode resultar em maus resultados e uma possível lesão.