Quando você realizar qualquer tipo de exercício, você está aumentando o seu ritmo cardíaco e estimular os sistemas de produção de energia do seu corpo. Exercícios de cardio em estado estacionário tipicamente queimar gordura e aumentar o condicionamento aeróbico, mas o exercício na zona anaeróbia coração leva a um maior esforço e gasto calórico. Intervalo de formação permite-lhe alternar entre períodos de exercícios de alta intensidade exercício aeróbio e anaeróbio moderado.

Freqüência Cardíaca

Steady-state cardio exercícios como corrida colocá-lo na zona de freqüência cardíaca de 60 a 70 por cento. Para obter os benefícios do condicionamento anaeróbico, você precisa empurrar a sua frequência cardíaca acima de 80 por cento de seu máximo. Os atletas profissionais e indivíduos extremamente ajuste pode empurrar-se para a zona vermelha-line de 90 por cento, mas isso é perigoso para a maioria das pessoas.

Fonte de Energia

Que sistema de seu corpo usa depende inteiramente de sua freqüência cardíaca de produção de energia. Exercícios aeróbicos menos intensas com que você consome o oxigênio como principal fonte de energia. Exercícios anaeróbios mais intensas com que você consome glicogênio, que é armazenado no tecido muscular. Um subproduto da queima de glicogénio é o ácido láctico, que se acumula no tecido muscular e torna difícil manter o exercício intenso por longos períodos de tempo.

Benefícios

Só porque você não pode exercer enquanto na zona anaeróbia, como você pode na zona aeróbia não significa que não há benefícios para empurrar-se. Intervalo de formação, incluindo sprints, pliometria e resultado esportes de alta velocidade no consumo de elevado número de calorias sem perder massa muscular. Fazer exercício na zona do coração anaeróbia permitirá que você queimar gordura durante e após o treino como você construir a força ea resistência muscular.

Considerações

Condicionamento anaeróbio tem vários inconvenientes. Devido à sua natureza intensa, formação na zona anaeróbia pode ser estressante. Empurrando o seu ritmo cardíaco perto de seu máximo não é algo que deve ser feito de ânimo leve. Desde que seus músculos trabalham duro durante o exercício anaeróbico, você não pode fazê-los tão frequentemente como exercício aeróbico. Evite fazer exercícios intervalados e outros exercícios de alta intensidade em dias consecutivos.