O levantamento terra é um dos exercícios mais benéficos que você pode incluir em sua rotina de exercícios, como é eficaz para os músculos trabalhando em todo o seu corpo. Porque o levantamento envolve tantos músculos, ele pode eficientemente ajudar a desenvolver a força, e ele também queima muitas calorias. Se você optar por não realizar o levantamento terra, muitas alternativas estão disponíveis para que você possa vencer o tédio ou enfatizar um grupo muscular específico, como você desejar. Sempre pergunte ao seu médico antes de tentar qualquer novo treinos ou exercícios.

Músculos Deadlift

Se você quiser encontrar um substituto adequado para o levantamento terra, você precisa saber exatamente o que o levantamento terra faz. Os músculos primários trabalhadas pelo levantamento terra são sua eretores da coluna, ou parte inferior das costas, os glúteos, quadríceps, adutores do quadril e os músculos da panturrilha. Além disso, o levantamento terra ajuda a fortalecer os tendões, armadilhas, rombóides, músculos abdominais e oblíquos. Em termos gerais, o levantamento terra trabalha os músculos das pernas, costas e abdômen.

Substitutos Leg-Focused

Se você quer um substituto levantamento terra que ainda mantém o poder de fortalecimento da perna do levantamento terra, você vai precisar encontrar um exercício que trabalha praticamente todos os grupos musculares em seu corpo mais baixo. Embora isso possa parecer uma tarefa difícil, exercícios como o agachamento, leg press, lunges e stepups com barra permitem que você trabalhe os músculos de suas pernas superiores e inferiores sem recorrer ao movimento do levantamento terra.

Substitutos Back-Focused

Os músculos das costas são cruciais para muitos movimentos, como o remo e puxar, e também ajudá-lo a alcançar uma postura saudável. Assim, deixando cair o levantamento de seus exercícios sem um substituto centrada-back pode impactar negativamente o seu nível de condicionamento físico. Considere exercícios como o pull-up, linha barbell, barbell encolher de ombros, puxada pela frente e linha de cabo sentado bater músculos como o rombóides, armadilhas e eretores da coluna em vez do levantamento terra.

Substitutos Ab-Focused

Embora possa não parecer óbvio a partir do movimento do seu levantamento terra, seus músculos abdominais são essenciais neste exercício. Se você está procurando um substituto levantamento terra que ainda vai ajudar você a atingir o seu six-pack, considere exercícios como a crise ponderada, estabilidade bola situp, rotação do tronco ponderada e prancha.