Exercícios para achatar e músculos do estômago Empresa

Exercícios para achatar e músculos do estômago Empresa


Obtendo os músculos do estômago planas e firmes de seus sonhos não virá fácil. No entanto, existem exercícios que você pode fazer para ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Para alcançar o estômago all-around plana e firme, você terá que trabalhar os músculos abdominais superiores e inferiores, bem como seus oblíquos. Para obter os melhores resultados, estes exercícios simples devem ser combinados com atividades cardiovasculares regulares.

A crise de base

O exercício básico crise é projetado para trabalhar os músculos abdominais superiores. Para realizar a crise de base, você deve deitar-se de costas com os braços para o lado de sua cabeça. Flexione os joelhos para trazê-los a um ângulo de 90 graus com os pés colocados no chão. Levante os ombros do chão, para os joelhos, usando apenas os músculos do estômago. Quando você atingir o pico do seu movimento, contraia os músculos abdominais, antes de baixar lentamente seus ombros para descansar contra o chão. Repita este exercício para nivelar e firmar os músculos abdominais superiores.

O Reverse Crunch

O crunch reverso é um exercício que visa trabalhar os músculos abdominais inferiores. Para completar um crunch reverso, você deve deitar no chão, com as mãos atrás da cabeça ou ao lado de sua cintura. Flexione os joelhos e mantenha os pés cerca de 6 centímetros do chão. Lentamente traga os joelhos em direção ao seu peito, contraindo os músculos abdominais no processo. Gentilmente voltar à posição original, com seus pés e 6 polegadas do chão. Este exercício deve ser repetido para desenvolver seus músculos abdominais inferiores.

A Oblique Crunch

A crise oblíquo é projetado para trabalhar os músculos oblíquos, localizado ao lado de seus músculos abdominais. Comece por mentir sobre suas costas, joelhos dobrados, com o pé esquerdo apoiado no chão e seu pé direito colocado em frente sobre o joelho erguido. Com a mão esquerda no lado de sua cabeça, e sua direita no chão ao lado de sua coxa, elevador e torcer o seu ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Lentamente inferior para a posição de partida. Repita o processo para o outro lado para firmar que oblíquos.

A Bicicleta

A bicicleta é um bom all-around exercício estômago, trabalhando várias áreas do seu estômago ao mesmo tempo. Deite de costas e coloque as mãos para o lado de sua cabeça. Levante e dobrar os joelhos em direção ao seu peito, trazendo as escápulas do chão. Endireitar a perna esquerda em um ângulo de 45 graus, rodando simultaneamente o tronco para a direita. Alterne o processo entre cada lado do seu corpo para criar um movimento de pedalar, como se você estivesse andando de bicicleta.

Exercício Cardiovascular

Exercícios abdominais sozinho só pode trazer tanto sucesso. Ao combinar esses exercícios com exercícios cardiovasculares como correr ou nadar, você pode melhorar seus resultados. Ao participar de exercício cardio regular, você vai queimar toda a gordura do estômago, resultando em uma barriga lisa e firme.